Comment pratiquer la respiration abdominale ?
Notre respiration est une fonction « végétative » c’est-à-dire que nous l’exerçons sans y penser de manière inconsciente. Mais trop souvent adulte, nous respirons avec le thorax ce qui a pour conséquence de bloquer notre plexus.
Pratiquer des exercices de respiration abdominale consciente tous les jours, augmente naturellement notre bien-être. La respiration consciente augmente notre puissance intérieure.
La méthode The Belly Lab permet non seulement de relâcher le corps mais aussi de faire travailler le ventre en profondeur grâce à l’action du transverse (méthode et programme TBL).
Travailler son ventre en profondeur : Exercice simple TBL de respiration abdominale
- Choisissez un endroit calme où vous vous sentez bien et en sécurité intérieure
- Allongez-vous sur le dos ( sur votre lit- au sol- sur un tapis de gym) et prenez une petite couverture si nécessaire
- Placez un petit coussin sous la tête pour avoir l’étirement maximale de la tête et inclinez votre menton vers le bas (comme si vous aviez une pomme entre le cou et le menton)
- Jambes semi-fléchies et votre bassin est étiré au maximum. Placez vos hanches le plus loin possible du sommet de la tête afin que votre colonne vertébrale soit la plus longue possible
- Fermez les yeux pour tourner votre regard vers l’intérieur : visualisez votre ventre et l’air que vous allez inspirer et expirer
- Détendez vous le plus possible et prenez conscience de vos appuis au sol : commencez par la tête – les épaules – la colonne vertébrale – votre coccyx – vos talons
Travailler son ventre en profondeur : Exercice posturo respiratoire à pratiquer 5 à 10 minutes par jour
Contractez votre périnée pendant l’expiration
Prenez une expiration et soufflez en 5 temps tout en rentrant le ventre par la contraction du périnée ( travail musculaire du transverse ). Videz l’air de votre ventre sans crainte de manquer d’air (cela n’arrivera pas). Vos poumons sont pleins, vos muscles abdominaux poussent le diaphragme vers le haut qui entraine lui même votre périnée vers le haut. Le ventre rentre et vos organes se replacent là où ils doivent être. L’expiration est lente et profonde comme si vous souffliez dans une paille.
Bouche fermée restez 2-3 secondes avant de prendre une inspiration lente en 5 temps.
Relâchez votre périnée sur l’inspiration
Inspirez alors par le nez sans effort sur le ventre, le diaphragme s’abaisse pour laisser la cage thoracique s’ouvrir et prendre de l’air. On ne gonfle surtout pas la poitrine en inspirant et on ne pousse pas le ventre en avant. La respiration est naturelle, lente et progressive. Placez votre main sur votre ventre pour veillez à ne pas gonfler le ventre trop fort.
Gardez votre périnée contracté durant une courte apnée
Bouche fermée et gardez l’air pendant quelques secondes (3 à 5 secondes suffisent). Avec une pratique quotidienne vous arriverez progressivement à augmenter cette durée et à éprouver d’avantage de plaisir et de bien-être. Puis expirez l’air sur 5 secondes pour reprendre le cycle des expirations.
La respiration abdominale, c’est s’accorder un instant pour soi dans la journée
Recommandations TBL pour pratiquer la respiration abdominale : Suivant la fréquence et l’amplitude de vos respirations , vous pourrez parfois vous sentir un peu étourdie ou dans le coton. N’en soyez pas surprise, c’est le signe que cet exercice vous a bien relaxé. C’est ce qui m’arrive parfois quand je fais 15 à 20 mn de respiration TBL. J’ai un sentiment d’euphorie et de bien-être incroyable. Je me sens plus forte de l’intérieur.
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Bonne Lecture !
Bonjour
Je suis i votre méthodedepuis 8 jours envrion c’est super j’ai impression d avoir un. moment à moi .ensuite de découvrir ma respiration .de lacher prise Pour être honnête je souhaite que je puisse retrouver un ventre plat .. Merci à vous .pour vorre methode .de vpus regarder est un exemple
Bonsoir Victoria et merci beaucoup pour votre message adorable ! Merci à vous de me faire confiance et je suis ravie de partager votre routine avec moi. A très vite sur tBL pour des résultats encore plus spectaculaires ??
Bonjour,
J’ai 55 ans bientôt et je n’arrive pas à perdre les 6 kgs que j’ai pris depuis la ménopause.
J’aimerais que votre méthode m’aide à retrouver un ventre plat et un tour de taille (au niveau des hanches) plus fin.
Mon alimentation est assez équilibrée, les quantités pas très importantes et c’est malgré tout très difficile d’obtenir des résultats…
Si j’adhère à votre programme auquel j’y associe de l’aquagym, de la marche …. pensez-vous que cela devrait être payant ?
Je mesure 1,68m et pèse 68 kgs.
Dans l’attente de vous lire prochainement,
Bien cdlt.
Bonsoir Cathy et merci pour votre commentaire. Bienvneue Chez TBL !
Si vosu êtes sur cette page c’est que vous avez dejà bien lu et compris ma méthode et ma philosophie. TBL ne fait pas maigrir mais aide a perdre du ventre , retrouver une taille et s’aimer a nouveau. Prendre soin de soi et de son ventre à travers des gestes simples en effet ! Oui TBL ça marche si on le fait tous les jours 15 mn à la maison ou ailleurs ! Rejoignez-nous si vous êtes convaincue. C’est une affaire personnelle avant tout : mais TBL ne fait pas perdre et fondre la graisse du ventre et des hanches ! A très vite sur TBL ?
Bonjour je viens de prendre la méthode
Par ces temps de stress j ai besoin de reprendre mon corps en main et à dégonfler car je gonflé des que je stress. En espérant être assidus grave aux résultats
Bonjour Carine ? Félicitations et bienvenue chez TBL ! ?