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Quel collagène choisir selon ses besoins ? 

Depuis quelques années, le collagène est devenu un incontournable dans l’univers de la beauté et du bien-être. Gélules, poudres, sticks, boissons… les compléments se multiplient, promettant peau éclatante, articulation souple ou cheveux fortifiés. Mais face à cette abondance, une question essentielle se pose : quel collagène choisir, et pourquoi ?

Le collagène est en réalité la protéine la plus abondante dans votre corps. Présent dans la peau, les muscles, les os, les tendons, les ligaments et même les intestins, il joue un rôle fondamental dans la structure et la régénération des tissus. Pourtant, sa production naturelle décline dès l’âge de 25 ans, et cette diminution s’accélère avec l’âge, le stress, une alimentation déséquilibrée ou l’exposition au soleil.

Résultat : la peau perd en fermeté, les articulations deviennent moins souples, les cheveux et les ongles se fragilisent, et certains troubles digestifs peuvent apparaître.

Les compléments en collagène sont donc de précieux alliés pour accompagner ce déclin naturel. Encore faut-il bien comprendre leurs différences et choisir celui qui vous correspond. Cet article vous guide pas à pas pour faire un choix éclairé, efficace, et adapté à vos objectifs personnels.

Comprendre le rôle du collagène dans le corps

Le collagène est une protéine fibreuse qui assure la cohésion, l’élasticité et la résistance des tissus. Il représente à lui seul environ 30 % des protéines totales de votre organisme. Sa structure forme comme une « armature » qui soutient la peau, les os, les muscles, les tendons, les ligaments et même la paroi intestinale.

Il existe plusieurs types de collagène dans le corps, dont les trois plus connus sont :

  • Le collagène de type I : le plus abondant, présent dans la peau, les tendons, les ligaments, les os.

  • Le type II : que l’on retrouve surtout dans le cartilage, les articulations et les disques intervertébraux.

  • Le type III : associé au type I, il se trouve dans la peau, les vaisseaux sanguins et certains organes internes.

Avec l’âge, la capacité naturelle de votre corps à produire du collagène diminue. Cette baisse commence doucement vers 25 ans, mais devient plus marquée à partir de 40 ans. Elle est aussi accentuée par certains facteurs :

✔️ Le tabac

✔️ Le stress oxydatif (pollution, rayons UV, aliments ultra-transformés)

✔️ Le manque de sommeil

✔️ Une mauvaise alimentation pauvre en nutriments essentiels

En parallèle de cette baisse de production, les fibres de collagène déjà présentes deviennent plus rigides et moins organisées, ce qui entraîne des effets visibles (perte de fermeté, rides, relâchement cutané) mais aussi profonds (douleurs articulaires, baisse de tonicité, ralentissement de la récupération musculaire).

D’où l’intérêt croissant de soutenir cette fonction clé à travers des compléments adaptés, qui permettent de nourrir vos tissus en profondeur, à condition de bien les choisir.

Les différents types de collagène dans les compléments

Tous les compléments en collagène ne se valent pas, car il existe plusieurs types de collagène, chacun ayant des fonctions spécifiques dans le corps. Lors de votre choix, il est donc essentiel de savoir quel type de collagène répond à vos besoins, et sous quelle forme il est proposé pour garantir une bonne absorption.

🔹Collagène de type I

C’est le plus abondant dans l’organisme. Il constitue environ 90 % du collagène total, et se retrouve principalement dans :

✔️ La peau,

✔️ Les tendons,

✔️ Les ligaments,

✔️ Les os,

✔️ Les cheveux et ongles.

Il est particulièrement recommandé si votre objectif est d’améliorer l’apparence de votre peau (éclat, élasticité, réduction des rides), de renforcer vos ongles ou de soutenir la santé des cheveux. Le collagène marin, par exemple, est très riche en type I.

🔹Collagène de type II

Moins connu du grand public, ce type de collagène est spécifique des cartilages et des disques intervertébraux. Il est donc idéal pour soulager les douleurs articulaires, préserver la souplesse des mouvements et prévenir l’usure du cartilage, notamment chez les personnes sportives ou à partir de 40 ans.

On le retrouve souvent dans les formules destinées à la mobilité articulaire. Sa version non dénaturée (native) agit également à dose très faible, mais avec une action immunomodulatrice qui limite les phénomènes d’inflammation locale.

🔹Collagène de type III

Souvent associé au type I, il participe à la structure de la peau, des vaisseaux sanguins et des organes internes. Il est présent dans de nombreux compléments beauté, notamment pour sa synergie avec le type I, renforçant l’élasticité et la tonicité des tissus.

Collagène hydrolysé ou natif : quelle forme est la plus efficace ?

En complément alimentaire, le collagène est le plus souvent proposé sous deux formes principales :

🔹 Le collagène hydrolysé (ou peptides de collagène)

C’est la forme la plus répandue et la plus facilement assimilable. Le collagène y est fragmenté en petits peptides, permettant une absorption rapide au niveau de l’intestin.
C’est le choix idéal pour une cure bien-être ou beauté, car il agit de manière systémique et peut être pris à des doses de 5 à 10 grammes par jour, selon les objectifs.

🔹 Le collagène natif (ou non dénaturé)

Ici, la structure du collagène est conservée intacte. Il est utilisé à très faibles doses (souvent autour de 40 mg/jour) car son action est différente : il agirait comme un modulateur immunitaire, en particulier au niveau des articulations.
Ce type est recommandé en cas de troubles inflammatoires articulaires chroniques, mais n’est pas adapté pour les objectifs cutanés ou esthétiques.

Quel collagène choisir selon ses besoins ?

Quelle origine de collagène choisir ?

Outre le type de collagène (I, II, III), il est également important de s’intéresser à son origine, car cela influence sa composition, sa biodisponibilité (capacité d’absorption par l’organisme), mais aussi son impact environnemental, éthique ou digestif. Voici les principales sources disponibles sur le marché.

 

🔹Le collagène marin (poisson)

Issu de la peau ou des arêtes de poissons, le collagène marin est riche en type I, ce qui en fait une excellente option pour la peau, les cheveux, les ongles et les os.

Avantages :

  • Très bonne biodisponibilité, grâce à sa petite taille moléculaire.

  • Action ciblée sur la fermeté et l’élasticité de la peau.

  • Recherché pour son origine naturelle et sa pureté (surtout s’il est issu de la pêche durable).

 

⚠️ À savoir :

  • Son prix est souvent plus élevé que les autres formes.

  • Il peut ne pas convenir en cas d’allergie aux poissons ou fruits de mer.

 

🔹Le collagène bovin

Extrait du cuir, des os ou du cartilage de bovins, il contient principalement les types I et III, ce qui en fait une bonne option mixte : peau, os, muscles, intestins, mais aussi articulations (en fonction de la formulation).

Avantages :

  • Très complet en termes d’acides aminés.

  • Moins coûteux que le collagène marin.

  • Efficace aussi sur le plan digestif (glycine, glutamine).

 

⚠️ À savoir :

  • Veillez à la provenance (bétail élevé sans hormones, sans OGM, traçabilité garantie).

  • Peut être plus lourd à digérer chez certaines personnes sensibles.

 

🔹Le collagène porcin

Proche du bovin en termes de composition, il est moins répandu mais toujours utilisé dans certaines formulations.

Avantages :

  • Bonne tolérance.

  • Moins onéreux.

 

⚠️ À savoir :

  • Peu compatible avec certaines restrictions religieuses.

  • Moins valorisé en termes de sourcing sur le marché européen.

 

🔹Le collagène végétal 

À ce jour, il n’existe pas de vrai collagène végétal. Le collagène est une protéine animale, par définition.
En revanche, certains compléments « vegan » proposent des précurseurs de collagène :

  • Vitamine C

  • Acides aminés essentiels (glycine, proline, lysine)

  • Zinc, cuivre, silice végétale

Ces compléments ne fournissent pas directement du collagène, mais stimulent la production naturelle de collagène par l’organisme. Ils peuvent être une alternative intéressante pour les personnes suivant un régime végétalien ou souhaitant éviter les produits d’origine animale.

 

Que regarder avant d’acheter un collagène ?

Choisir un bon collagène ne se résume pas au marketing d’un joli packaging. Pour être efficace, un complément doit répondre à des critères de qualité, de formulation et de traçabilité. Voici les éléments essentiels à examiner avant d’acheter.

 

🔹La source et l’origine du collagène

  • Vérifiez la traçabilité : d’où vient-il ?

  • Privilégiez les labels : pêche durable, élevage sans hormones, non-OGM.

  • Évitez les produits d’origine incertaine ou non spécifiée.

 

🔹La forme hydrolysée (ou peptides de collagène)

  • C’est la forme la mieux absorbée par l’organisme.

  • Cherchez les termes “collagène hydrolysé”, “collagen peptides” ou “hydrolyzed collagen”.

  • Plus les peptides sont petits (poids moléculaire inférieur à 5000 Da), plus la biodisponibilité est élevée.

 

🔹Le bon dosage quotidien

  • Les études montrent qu’une dose de 5 à 10 g par jour est généralement nécessaire pour des résultats visibles sur la peau ou les articulations.

  • Les gélules en contiennent souvent très peu : privilégiez les formats poudre ou stick, plus faciles à doser.

 

🔹La présence de cofacteurs essentiels

Un bon complément en collagène contient aussi des nutriments qui favorisent sa synthèse naturelle dans le corps, comme :

  • Vitamine C (indispensable)

  • Zinc, cuivre, manganèse (cofacteurs enzymatiques)

  • Silice (présente dans la prêle, le bambou)

  • Acide hyaluronique (hydratation de la peau et des tissus conjonctifs)

💡 Sans vitamine C, la synthèse du collagène est ralentie, même si vous en consommez en grande quantité.

 

🔹La composition globale et la transparence

  • Évitez les produits contenant édulcorants artificiels, arômes chimiques, colorants ou additifs superflus.

  • Lisez bien la liste d’ingrédients : moins il y en a, plus le produit est pur.

  • Certains compléments incluent aussi des enzymes digestives ou des probiotiques pour améliorer l’assimilation.

Quel collagène choisir selon ses besoins ?

Quel collagène choisir selon vos objectifs ?

Tous les collagènes ne se valent pas, car chacun cible des besoins spécifiques. Pour tirer pleinement parti de votre complément, il est essentiel d’adapter le type de collagène et les nutriments associés à vos objectifs. Voici un guide simple et pratique pour faire le bon choix.

🔹 Si vous cherchez à améliorer l’apparence de votre peau (rides, fermeté, élasticité)

Optez pour :

  • Collagène de type I, idéalement marin pour sa haute biodisponibilité.

  • Associé à :

    • Vitamine C (essentielle à la synthèse naturelle du collagène)

    • Acide hyaluronique (hydratation et effet repulpant)

    • Zinc (favorise la cicatrisation et régule l’activité des glandes sébacées)

    • Silice (pour la densité des tissus conjonctifs)

💡 Pour une action visible, une cure d’au moins 3 mois est recommandée.

 

🔹 Si vous souhaitez renforcer vos cheveux et vos ongles

Optez pour :

  • Collagène de type I, en synergie avec des nutriments spécifiques beauté.

  • Associé à :

    • Zinc (freine la chute des cheveux et renforce les ongles)

    • Biotine (vitamine B8) (favorise la pousse et la brillance)

    • Vitamine A et E (protection antioxydante)

    • Protéines complètes (pour soutenir la kératine)

💡 Les résultats se voient généralement au bout de 6 à 8 semaines sur la qualité des cheveux et ongles.

 

🔹 Si vous avez des douleurs articulaires ou souhaitez prévenir l’usure du cartilage

Optez pour :

  • Collagène de type II, en version native ou hydrolysée selon vos besoins.

  • Associé à :

    • Acide hyaluronique (lubrification articulaire)

    • Glucosamine et chondroïtine (régénération du cartilage)

    • Magnésium (relaxation musculaire et réduction des tensions)

    • Curcuma ou boswellia (anti-inflammatoires naturels)

💡 Privilégiez les compléments en cure longue (3 à 6 mois), surtout si vous avez des douleurs chroniques.

 

🔹 Si vous avez des troubles digestifs ou un intestin fragile

Optez pour :

  • Collagène bovin riche en glycine, proline et glutamine, trois acides aminés essentiels pour réparer la muqueuse intestinale.

  • Associé à :

    • Zinc carnosine (favorise la régénération des tissus digestifs)

    • L-glutamine (répare la paroi intestinale)

    • Probiotiques et enzymes digestives (équilibrent la flore intestinale)

💡 Ce type de collagène est souvent utilisé sous forme de poudre dans les bouillons ou les shakes protéinés.

 

🔹 Si vous cherchez une action globale (beauté + articulations + digestion)

Optez pour :

  • Une formule multi-type (I + II + III), ou un collagène de type I + III bovin ou marin, selon votre préférence.

  • Associé à :

    • Vitamine C (toujours essentielle)

    • Zinc, cuivre, silice (soutiennent toutes les fonctions de régénération)

    • Acide hyaluronique (hydratation et souplesse des tissus)

💡 Ce type de complément convient particulièrement si vous souhaitez un soutien général à long terme.

Intégrer le collagène dans une routine bien-être complète

Pour que votre cure de collagène soit réellement efficace, il est essentiel de l’inscrire dans une hygiène de vie globale qui soutient les mécanismes naturels de régénération du corps. Voici les fondamentaux :

 

🥗 Une alimentation ciblée

Le collagène a besoin de vitamine C, zinc, cuivre, silice et acides aminés pour être synthétisé. Favorisez une alimentation riche en superaliments comme :

  • Fruits frais (kiwi, agrumes), légumes verts, œufs, poissons gras, graines.

  • Évitez le sucre raffiné et les aliments ultra-transformés qui accélèrent la dégradation du collagène.

 

😴 Un sommeil de qualité

La production de collagène s’active pendant la nuit. Un sommeil profond et régulier favorise la réparation des tissus et la tonicité de la peau.

 

😌 La gestion du stress

Le cortisol (hormone du stress) freine la synthèse du collagène. La respiration diaphragmatique, la méditation ou les exercices doux permettent de retrouver un équilibre nerveux.

 

🤸‍♀️ Des mouvements doux et ciblés

L’activité physique stimule la circulation, essentielle au transport des nutriments.
Les exercices The Belly Lab, basés sur la respiration, le renforcement du périnée et la mobilisation du bassin, améliorent non seulement la posture et la tonicité abdominale, mais favorisent aussi la bonne oxygénation des tissus et la régénération du collagène.

 

💧 Une hydratation suffisante

Le collagène retient l’eau dans les tissus : encore faut-il que vous en apportiez assez à votre corps. Buvez régulièrement tout au long de la journée.

Bien choisir son collagène et l’intégrer dans une hygiène de vie saine est la clé pour soutenir naturellement la beauté de la peau, la souplesse des articulations et le bien-être global. Avec de bons apports nutritionnels, des exercices doux comme ceux de The Belly Lab et un mode de vie équilibré, vous donnez à votre corps tout ce dont il a besoin pour se régénérer durablement.