Le sommeil : signes, bienfaits et mes conseils pour mieux dormir.
Nous sommes aujourd’hui nombreux à souffrir de problèmes d’endormissement, d’insomnie ou de réveils multiples. Ce manque croissant de sommeil est à l’origine de nombreux maux pour notre corps comme pour notre esprit. Dans cet article, je vous explique l’influence du sommeil sur notre corps et tous mes conseils pour améliorer la qualité du vôtre.
Les signes d’un mauvais sommeil
Avant toute chose, il est important de prendre conscience du manque de sommeil. S’il peut paraître évident d’avoir mal dormi, réveils nocturnes, difficultés à l’endormissement, nuit courte, dans certains cas il est plus difficile de le déceler.
Par exemple, les personnes souffrant d’apnée du sommeil, somnambulisme, paralysie du sommeil, bruxisme ont parfois plus de mal à identifier le manque de sommeil.
Voici les signes les plus évocateurs d’un sommeil de mauvaise qualité :
La fatigue :
Différente de la somnolence, qui se caractérise par une difficulté accrue à rester éveillée, la fatigue est un état d’affaiblissement physique ou moral que seul le repos peut réellement soulager. Cependant la fatigue peut être liée à des carences ou, paradoxalement, un manque d’activité physique.
Des vertiges :
Il arrive régulièrement qu’une personne en manque de sommeil ressente des sensations de vertige, notamment en passant de la position assise à débout, et des sensations de vide intérieur. Ces sensations de malaise sont liées à la difficulté du système nerveux à réguler nos différents paramètres biologiques comme la température du corps et l’équilibre.
Avoir tout le temps froid ou chaud :
Comme évoqué précédemment, lorsque l’on manque de sommeil, notre corps éprouve une certaine difficulté à réguler notre température corporelle. Cela a donc pour conséquence d’avoir régulièrement froid, le plus courant, ou chaud sans raison particulière.
La mémoire et la concentration :
Il vous arrive fréquemment d’être distraite ? De ne plus vous rappeler de certaines choses importantes ? De manquer des rendez-vous et des échéances ? Vous avez sans doute une dette de sommeil. En effet, le manque de repos entraîne une diminution des fonctions de votre cerveau.
A terme, il arrive parfois que certaines personnes perçoivent des hallucinations visuelles ou auditives et même de la paranoïa ou de la dépression. Ce n’est donc pas à prendre à la légère !
Une prise de poids :
Eh oui mes bellies…une prise de poids rapide est parfois synonyme d’un sommeil peu réparateur. En dormant peu ou mal, cela va créer un dérèglement des hormones régulatrices de l’appétit et de la satiété. Petites faims régulières, augmentation de l’appétit, stockage des graisses sont autant de signes qui doivent vous alerter sur la qualité de votre sommeil.
Il existe encore de nombreux signes moins spécifiques au manque de sommeil comme les maux de tête ou encore les douleurs abdominales. Cependant, ce sont des maux plus courants qui peuvent avoir des origines plus diverses
Les bienfaits du sommeil sur notre corps
En premier lieu, un sommeil réparateur permet de prévenir des signes précédemment évoqués, mais ça ne s’arrête pas là. Le sommeil est un élément capital pour notre santé et surtout pour notre bien-être. Remédier à ses problèmes de sommeil est le premier pas vers une vie de femme pleinement épanouie et heureuse.
Voici quelques bienfaits du sommeil :
Renforcer votre système immunitaire :
Vous l’aurez compris, le sommeil est la clé pour être en bonne santé et passer à côté des mauvais virus ! Cela permet également de prévenir certaines pathologies plus graves comme les problèmes cardiovasculaires et neurologiques en leur offrant une phase de repos suffisante.
Améliorer votre mental et votre libido :
En dormant suffisamment, vous permettez à votre corps de réguler correctement vos hormones. En premier lieu vous devriez constater une baisse de votre niveau de stress, vous sentir moins irritable et booster votre libido grâce à une meilleure gestion de la testostérone. Cela vous rendra également plus apte à comprendre les envies et les besoins de votre partenaire tout en limitant les petites querelles liées à la fatigue.
Raffermir et rajeunir votre peau :
Lorsque l’on dort, notre corps se régénère afin de se préserver. C’est également valable pour votre peau qui se régénère en profondeur pendant la nuit. La microcirculation va s’accélérer pour venir drainer efficacement les impuretés, réduire les cernes et resserrer les pores. C’est également dans ces moments de repos que notre corps produit le plus de collagène et d’élastine pour redonner souplesse et élasticité à notre peau.
Mes conseils pour mieux dormir
Maintenant que vous avez compris l’impact d’un mauvais sommeil et les bénéfices d’un sommeil réparateur sur votre corps, la question est : comment parvenir à mieux dormir ?
Pour cela, voici quelques conseils pour vous aider :
Se déconnecter :
Les écrans font partie intégrante de notre quotidien, mais il faut savoir s’en passer. La lumière de nos écrans trompe notre cerveau en lui laissant penser qu’il fait encore jour. Cela perturbe notre cycle jour/nuit et rend difficile l’endormissement. L’idéal est de stopper les écrans 30 minutes à 1 heure avant de s’endormir pour laisser le temps au corps de produire de la mélatonine.
Manger léger :
Des recettes saines et équilibrées deux heures avant le coucher pour vous permettre de mieux dormir. En effet, la digestion augmente la température et l’activité corporelle ce qui entraîne un sommeil de mauvaise qualité. Salade, viande blanche, poisson, ils sont vos alliés pour un sommeil réparateur !
Régularité et écoute :
Notre corps est particulièrement réceptif aux habitudes. En répétant un petit rituel chaque soir avant d’aller vous coucher dès les premiers signes de fatigue, vous augmentez vos chances de vous endormir rapidement. Réalisez votre routine skincare du soir, rangez vos écrans, accordez-vous une pause bien-être de lecture ou de peinture et allez vous coucher en toute sérénité.
La chambre et le lit :
Pour un sommeil idéal, la chambre doit avoir une température comprise entre 18° et 20°, pensez donc à aérer votre chambre le soir pour un air frais et renouvelé. Ensuite, investissez dans une literie et des oreillers de qualité adaptés à votre morphologie. Pour la lumière ? On opte pour une lumière douce et tamisée !
Pour finir, votre lit ne doit être réservé qu’au sommeil et autre moment de repos. Ne prenez pas la mauvaise habitude de travailler ou de réaliser des tâches pénibles dans votre lit, au risque de l’assimiler inconsciemment à quelque chose de négatif !
Se dépenser dans la journée :
Pratiquer une activité physique, comme les programmes The Belly Lab par exemple, permet de créer une bonne fatigue qui facilitera votre endormissement. Cela va également vous permettre de faire le vide dans votre tête et de vous coucher dans un état plus propice à l’endormissement.
J’espère que ces conseils vous seront utiles pour obtenir un sommeil réparateur et améliorer votre quotidien ! Ne sous-estimez pas l’importance du sommeil sur votre bien-être général et prenez soin de vous mes bellies.
Nous nous retrouverons le mois prochain pour un nouvel article !
