Café et sport
Bonne ou mauvaise association ?
Impossible de démarrer votre journée sans un bon expresso ? Et quand on est sportif, le café est-il une bonne ou mauvaise boisson ? Je vous donne mon avis sur la question.
Sentir lâodeur du cafĂ© le matin quel bonheur !
Lâexpresso et sa cafĂ©ine, dâaprĂšs vous : bon ou mauvais pour la santĂ© ?
Quelles sont les nutriments apportés par le café ?
Quel est le meilleur moment pour le consommer quand on fait du sport ?
Par quoi peut-on remplacer le café ?
Propriétés nutritionnelles du café
Le café contient une douzaine de composés bioactifs et principalement de la caféine, et il est également connu pour ses effets antioxydants.
Il contient aussi des vitamines du groupe B, du caldium, du potassium, du magnésium, du sodium et du phosphore.
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Le cafĂ© apporte de nombreux bienfaits mais il fonctionne comme psychotrope et lâAgence Nationale de la SantĂ© met en garde les consommateurs Ă ce propos.
Les bienfaits du café
- CÎté santé, le café contribuerait à limiter certaines maladies tel le diabÚte de type 2, certaines maladies du foie, et serait un bon allier pour la prévention du cancer colorectal.
- Il favorise la digestion car il a un effet diurĂ©tique par la sĂ©crĂ©tion dâenzymes : cela permet donc un bon transit intestinal et de lutter contre la constipation.
- Le café peut aider si vous cherchez à  perdre du poids car il provoque une bonne combustion des graisses⊠pourvu que vous le consommiez sans sucre et sans crÚme.
Câest dâailleurs lâargument des crĂšmes amincissantes et anticellulite Ă base de cafĂ©ine. - Le cafĂ© est un anti-fatigue.
Pas motivĂ©e pour faire votre programme The Belly Lab Gainage ? Alors une petite tasse de cafĂ© et ça repart ! - Le cafĂ© stimule la sĂ©crĂ©tion dâadrĂ©naline, accĂ©lĂšre aussi le rythme cardiaque ainsi la contraction des muscles se fait plus facilement.
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- La cafĂ©ine est un bronchodilatateur qui facilite la circulation de lâoxygĂšne. Attention donc Ă ne pas trop boire de cafĂ© en haute altitude, mais lâEverest ce nâest peut-ĂȘtre pas pour tout de suite !
La cafĂ©ine bloque la vasoconstriction et câest dâailleurs pour cela quâon le retrouve dans les mĂ©dicaments contre lâasthme. - Le cafĂ© Ă une action stimulante, amĂ©liore les fonctions cognitives, ce qui offre une meilleure attention et une vigilance accrue : bon pour les sportives qui pratiquent des sports oĂč la concentration est nĂ©cessaire comme par exemple le tir Ă lâarc.
- Le cafĂ© peut ĂȘtre un anti-douleur. Certaines personnes migraineuses confirment que leurs douleurs diminuent avec le cafĂ© ou pour gĂ©rer dâautres petits bobos.
- Par exemple pour la constipation car le café va favoriser la digestion et atténuer les maux de ventre.
- On dit aussi quâil peut influencer votre façon de voir les choses de maniĂšre positive par ses bienfaits, donc il est bon pour le moral. Câest vrai que la plupart dâentre nous avons du mal Ă dĂ©marrer sans notre cafĂ© du matin.
Quand boire son café et quel café pour les sportifs ?
- Quel est le meilleur moment de la journĂ©e pour prendre son cafĂ© ? Personne ne semble dâaccord Ă ce propos et jâaurai tendance Ă vous dire : vous seule savez !
Il semblerait que la consommation de cafĂ© varie selon les activitĂ©s sportives : le corps ne fonctionne pas de la mĂȘme façon en endurance que durant une sĂ©ance de yogaâŠ
En fonction de lâactivitĂ© que vous allez faire, il vaut mieux consommer votre cafĂ© environ une heure avant votre entraĂźnement. Vous pourrez ainsi bĂ©nĂ©ficier de son efficacitĂ© maximale.
La cafĂ©ine agit tel un brĂ»leur de graisse, et aide Ă mieux conserver son Ă©nergie. - Quel cafĂ© pour le sport ? Les cafĂ©s Ă faible teneur en cafĂ©ine semblent ĂȘtre mieux tolĂ©rĂ©s mais Ă vous de voir celui qui vous convient le mieux en termes dâintensitĂ©, de marque et de saveur.
Vous devez choisir celui que vous tolĂ©rez le mieux et dont vous constatez les effets les plus positifs sur votre entrainement et votre journĂ©e. Nous sommes toutes diffĂ©rentes, que ce soit pour les boissons ou pour la nourriture. Je ne cesse dâailleurs de le rĂ©pĂ©ter et câest aussi pour cela que jâai mis en place mon programme TBL Alimentation.Â
- Quand prendre son café ? Personnellement je ne consomme que deux cafés par jour : un au petit déjeuner et un autre dans la journée, mais toujours avant 15h.
Certains sportifs aiment prendre un cafĂ© avant une activitĂ© pour avoir un effet coup de fouet, alors que dâautres en ressentiront le besoin juste aprĂšs lâeffort pour rester Ă©veillĂ©s. Pratique quand on va Ă la piscine Ă la pause dĂ©jeuner par exemple⊠pour ne pas sâendormir devant son Ă©cran lâaprĂšs-midi.
Attention à ne pas prendre votre café trop tard dans la journée, sinon gare aux insomnies et surtout attendez-vous à faire de nombreux aller-retour aux toilettes durant la nuit.
Alternative au café
On pense tout de suite au thĂ© bien sĂ»r mais la cafĂ©ine est prĂ©sente dans dâautres plantes telles le kola, le guarana et le matĂ©.
Cependant le thé contient moins de caféine que le café mais cela reste une bonne boisson de remplacement par son pouvoir plus hydratant que le café.
Et le dĂ©ca me direz-vous ? Si vous cherchez Ă garder le cĂŽtĂ© dynamisant de lâexpresso, câest ratĂ© car un dĂ©cafĂ©inĂ© contient en moyenne quinze fois moins de cafĂ©ine quâun cafĂ© normal. Si vous ne cherchez quâun substitut du goĂ»t de l’arabica, alors câest un bon dilemme.
Les effets négatifs du café : attention au surdosage !
Selon lâAgence Nationale de la SantĂ© « En prĂ©sence de certaines pathologies, la mĂ©tabolisation de la cafĂ©ine est ralentie (maladies hĂ©patiques) et ses effets indĂ©sirables sont majorĂ©s (hypertension, maladies mentales, incontinences urinaire et fĂ©cale, ulcĂšre, Ćsophagite, reflux gastro-Ćsophagien). »
Il y a donc des contre-indications Ă la consommation de cafĂ© et câest comme pour tout, il ne faut pas en abuser au risque dâavoir des effets secondaires.
⹠Le café augmente la tension artérielle et peut provoquer des palpitations cardiaques et des tremblements.
⹠La caféine peut avoir des effets néfastes sur le sommeil : endormissement retardé ou difficile, diminution du temps et de la qualité du sommeil.
âą Il est diurĂ©tique, alors chez les personnes nâayant aucuns soucis de constipation, il peut accĂ©lĂ©rer le transit et provoquer des diarrhĂ©es.
âą Dans le cas de surconsommation, il provoque des brĂ»lures d’estomac et des crampes. TrĂšs embĂȘtant pour les sportives… Pour ce qui me concerne, dĂšs que jâai mal au ventre, je me mets au thĂ© vert quelques jours.
Pensez Ă boire autre chose que vos tasses de cafĂ©. Gare Ă la dĂ©shydratation si vous nĂ©gligez lâeau minĂ©rale.
âą Et justement, le cafĂ© peut provoquer des dĂ©shydratations sĂ©vĂšres car il accĂ©lĂšre lâĂ©limination des minĂ©raux par les urines dâoĂč des tendinites et claquages possiblesâŠ
⹠Attention aux suppléments à base de café si vous souhaitez en consommer pour améliorer vos capacités sportives, vous pourriez provoquer un surdosage.
En conclusion le meilleur avis reste celui de votre corps : Ă vous dâobserver et Ă©couter les effets de votre consommation de cafĂ© sur votre corps.
Bonne pause cafĂ© Ă toutes !Â