Muscler son ventre en profondeur

Peu connu du public les méthodes hypopressives sont très efficaces et utilisées par les kinésithérapeutes pour soigner des maux de dos et de digestion. Les sages femmes sont également formées à cette méthode pour rééduquer le périnée après accouchement. Mais pas que….

Abdos non hypopressifs, à ne pas faire

Les mauvais abdos 

Encore pratiquer dans des salles de gym ou par des coachs et malgré les tests qui prouvent que c’est mauvais pour le ventre, on continue à faire des « crunchs » (relevés de buste).

Ses techniques, les plus connues visent à rapprocher le bassin des épaules.

Tous ces exercices dits «  hyperpressifs » visent à pousser les organes vers le bas et fragilisent le plancher pelvien.

Les abdos dits « hypopressifs » sont issus d’une méthode de gym plus douce et sans risque pour notre ventre et notre périnée.

Cette nouvelle méthode posture respiratoire repose sur une maitrise de la respiration et une remontée des organes vers le haut grâce au diaphragme.

Les bienfaits de la méthode hypopressive 

Abdos hypopressifs, le bon mouvement ventre plat (sans risque pour sa santé)

Les bienfaits de cette méthode sont nombreux dont le renforcement en profondeur de la sangle abdominale. Grâce à cette nouvelle approche, on peut enfin espérer avoir un ventre plat.

Grâce à l’expiration et à la contraction volontaire du muscle du transverse (muscle abdominal profond) et du périnée, on repousse les organes vers le haut et le ventre rentre.

Les nombreux bienfaits de cette gym douce spéciale ventre plat sont :

  • Tonification du ventre et du périnée en locale
  • Meilleurs posture et meilleur équilibre
  • Protection du dos et des lombaires
  • Contrôle de l’incontinence urinaire et descente d’organes
  • Bien-Être intestinal
  • Réduction de l’anxiété et du stress grâce à la respiration 

Voici l’exercice le plus connu et le plus efficace de gymnastique hypopressive : 

Le « stomach vacuum » (« aspirer l’estomac ») ou les Fausses Inspirations Thoraciques (FIT)

Il est idéal pour renforcer le muscle transverse et contribuer à avoir un ventre plat.

Les Consignes : 

  • Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat au sol et les bras le long du corps.
  • Expirez tout l’air de vos poumons en rentrant complètement le ventre et en contractant le périnée.
  • Contractez les abdominaux et rentrez le ventre au maximum.
  • Maintenez votre ventre rentré et vos abdos contractés pendant 10 à 20 secondes.
  • Inspirez profondément en gonflant vos poumons tout en gardant le ventre rentré au maximum.
  • Relâchez et reprenez un rythme respiratoire normal.
  • Recommencez.

Cet exercice est à pratiquer entre 5 à 10 minutes, debout, assis (en voiture ou au bureau) ou encore allongé.

Pensez à rentrer le ventre au maximum sur une expiration profonde. 

Les petits conseils de Joëlle : 

  • C’est la régularité qui donne les meilleurs résultats. Il faut penser à faire vos exercices une fois par jour minimum.
  • Chez soi, au bureau, dans le métro… quelques minutes suffisent pour pratiquer cette gym spéciale « ventre plat ».
  • Travaillez vos exercices avec la vessie vide.
  • Mettez un chrono pour être certaine de compter les bonnes secondes

ATTENTION : les abdos hypopressifs sont strictement déconseillés aux femmes enceintes ou ayant des cicatrices récentes type césarienne, ainsi qu’aux personnes souffrant d’hypertension ou ayant subies récemment une intervention chirurgicale abdominale.

Retrouvez la méthode TBL dans mon livre « 1 mois pour perdre du ventre » aux éditions Hachette Bien-Etre parution prévue le 23 Janvier 2019 à la FNAC- Amazon et autres.

Alors pour perdre du ventre, soufflez !

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