Le diastasis : comprendre, identifier et traiter ce problème post-grossesse
Aujourd’hui, nous allons nous pencher sur un sujet qui touche de nombreuses femmes après une grossesse : le diastasis des grands droits. Qu’est-ce que c’est exactement ? Comment savoir si vous êtes concernée ? Et surtout, quelles sont les solutions pour y remédier durablement ? Je vais répondre à toutes ces questions dans cet article complet, en vous proposant des conseils pratiques et bienveillants pour retrouver un ventre plat et tonique.
Le diastasis des grands droits, qu’est-ce que c’est ?
Le diastasis des grands droits, aussi appelé diastasis recti ou DRA, est un écartement de la ligne blanche qui relie les deux muscles grands droits, ceux qui forment la fameuse “tablette de chocolat” sur le ventre. Pendant la grossesse, ces muscles s’écartent naturellement sous la pression de l’utérus qui grandit, pour laisser la place au bébé.
Normalement, après l’accouchement, les grands droits se remettent progressivement en place. Mais chez certaines femmes, ils peinent à se rapprocher, créant cet écart persistant qu’on appelle diastasis.
On parle de diastasis quand l’espace entre les grands droits est supérieur à 2 doigts. Il peut se situer :
- Au-dessus du nombril (partie supérieure)
- Au niveau du nombril
- En dessous du nombril (partie inférieure)
Et contrairement aux idées reçues, le diastasis n’est pas une question de poids, d’âge ou de nombre d’enfants. Il touche en réalité 1 femme sur 2 après une grossesse.
Comment savoir si vous avez un diastasis ? Les symptômes à surveiller
Toutes les femmes n’ont pas forcément les mêmes symptômes de diastasis. Certaines ressentent une vraie gêne au quotidien, d’autres ne réalisent pas tout de suite qu’elles en ont un. Voici les principaux signes qui doivent vous alerter :
- Un ventre “en dôme” ou bombé, surtout quand vous vous levez ou que vous contractez vos abdominaux
- Une sensation de faiblesse dans le ventre, comme si vos organes n’étaient pas bien maintenus
- Des douleurs lombaires chroniques
- Une posture altérée, avec un bassin basculé vers l’avant et un dos creux
- Des fuites urinaires ou de l’incontinence à l’effort (quand vous toussez, riez, éternuez…)
- Une respiration superficielle, une difficulté à respirer profondément avec le ventre
Un autre moyen de repérer un diastasis est de faire le test des doigts. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés. Placez 2 à 3 doigts à la verticale au-dessus de votre nombril, et redressez légèrement la tête en contractant les abdominaux. Si vous sentez un écart entre vos doigts, c’est qu’il y a un diastasis. Répétez le test au niveau du nombril et en dessous.
Diastasis et qualité de vie : les conséquences à ne pas négliger
Au-delà de l’aspect esthétique et de l’envie légitime de retrouver un ventre plat, le diastasis peut avoir des répercussions importantes sur votre qualité de vie et votre santé globale.
Douleurs, incontinence, sensation de “ventre vide”, troubles digestifs, difficultés à respirer, à bouger, à porter… Tous ces désagréments liés au diastasis peuvent vite devenir un vrai handicap au quotidien et vous empêcher de vivre pleinement votre maternité.
Trop souvent, les femmes pensent qu’elles doivent s’accommoder de ces symptômes, qu’ils font partie des “séquelles normales” de la grossesse. Mais c’est faux ! Un diastasis n’est pas une fatalité et il existe aujourd’hui des solutions douces et efficaces pour le résorber en profondeur.
Comment réparer le diastasis des grands droits ?
Si vous avez un diastasis, la bonne nouvelle c’est qu’il est tout à fait possible d’y remédier et de retrouver un ventre fonctionnel, tonique et esthétique. Mais attention, inutile de vous ruer sur les crunchs et autres exercices d’abdos à éviter, vous risqueriez d’aggraver le problème !
Pour réparer le diastasis efficacement, il faut comprendre que la clé est de jouer sur deux tableaux complémentaires :
- Détendre et assouplir la ligne blanche et la sangle abdominale en profondeur
- Tonifier et renforcer les muscles abdominaux, en particulier le transverse
Voici quelques pistes d’actions concrètes et sûres à mettre en place :
Les exercices et techniques recommandés pour résorber le diastasis
- La gym hypopressive : cette méthode consiste à réaliser des postures spécifiques en apnée après une expiration prolongée. Cela crée un appel d’air dans la cavité abdominale qui vient soulever les organes, étirer la ligne blanche et remettre les grands droits dans l’axe. C’est un véritable “lifting” interne ultra ciblé.
- La respiration abdominale ou diaphragmatique : en apprenant à bien respirer par le ventre, vous massez vos viscères et étirez votre sangle abdominale. À l’inspiration, votre diaphragme vient appuyer sur vos organes, détendant la ligne blanche. À l’expiration, votre ventre se dégonfle et vos abdos se reconnectent naturellement.
- Le gainage abdominal : en réalisant des exercices statiques pour solliciter le transverse en profondeur, vous renforcez votre sangle comme une véritable ceinture musculaire interne. Mais attention à ne pas forcer et à bien contrôler votre respiration pendant le gainage.
- Des exercices ciblés comme “l’aspirateur” : il s’agit de rentrer le ventre au maximum, comme pour coller le nombril à la colonne vertébrale, et de maintenir cette position quelques secondes avant de relâcher. Commencez par 10 répétitions par jour.
Les bons réflexes du quotidien pour soulager le diastasis
- Corriger sa posture : en rétablissant un bon alignement bassin-colonne vertébrale, vous réduisez la pression sur votre ligne blanche et facilitez le rapprochement des grands droits. Pensez à rentrer légèrement le menton, décoller le bas du dos du sol en position allongée, garder les épaules basses en position debout…
- Porter une ceinture abdominale : en attendant que votre diastasis se résorbe, il peut être utile de porter une gaine ou une ceinture abdominale souple pour maintenir vos organes et soulager votre dos. Choisissez-la respirante et adaptée à votre morphologie.
- Bien s’alimenter : certains aliments peuvent favoriser l’inflammation et le relâchement des tissus, comme le sucre, l’alcool, les produits laitiers, les mauvaises graisses… Privilégiez une alimentation anti-inflammatoire riche en fibres, protéines végétales, bonnes graisses et probiotiques.
- Masser son ventre : un doux massage abdominal quotidien, dans le sens des aiguilles d’une montre, aide à détoxifier, à réduire les tensions et à remettre les organes en place. Vous pouvez utiliser une huile végétale ou un baume spécifique post-grossesse.
Si vous combinez ces différentes approches avec régularité et bienveillance envers vous-même, vous verrez votre diastasis se résorber progressivement. Comptez en moyenne entre 3 et 6 mois pour des résultats visibles et durables.
Vous êtes au bon endroit avec la méthode The Belly Lab
Avec la méthode The Belly Lab alliant le meilleur de la gym hypopressive, de la respiration abdominale et du gainage profond, vous avez toutes les clés en main pour résorber votre diastasis étape par étape.
Grâce à nos exercices ciblés, nos conseils et notre communauté bienveillante, vous êtes en train de :
- Retrouver un ventre plat, ferme et fonctionnel
- Dire adieu aux douleurs, à l’incontinence et à l’inconfort digestif
- Améliorer votre posture, votre respiration et votre silhouette globale
- Regagner en confiance et en qualité de vie au quotidien !
Alors, continuez sur votre belle lancée et retrouver votre pleine forme.
Chaque jour, chaque respiration, chaque exercice compte. Vous avez déjà parcouru un bout de chemin et vous pouvez être fière de vous. Gardez confiance, restez à l’écoute de votre corps et laissez le temps faire son œuvre. Les résultats seront bientôt visibles et durables !
