Ménopause et prise de poids, découvrez mes conseils
Comme vous le savez mes bellies, j’aime parler des sujets féminins sans tabou pour vous aider à vous épanouir au quotidien. Aujourd’hui, nous allons donc évoquer les conséquences de la ménopause sur notre corps et plus particulièrement sur la prise de poids.
La ménopause n’est pas un sujet facile à aborder en société, et je ne comprends pas pourquoi. Trop souvent considérée comme une honte, cette étape est une transition importante dans la vie d’une femme qui mérite une meilleure connaissance.
Outre l’arrêt des menstruations, de nombreux changements hormonaux impactent l’ensemble de notre corps et notre cerveau. Revenons ensemble sur les conséquences de la ménopause et découvrez mes conseils pour gérer cette période en toute sérénité.
La ménopause, comment cela se passe ?
La ménopause survient généralement entre 45 et 55 et marque la fin de la fertilité de la femme. Cependant, la ménopause n’arrive pas du jour au lendemain, il existe avant cela la préménopause.
Durant cette période de préménopause, la production d’œstrogène et de progestérone par les ovaires diminue progressivement à cause du vieillissement naturel du système reproducteur. Ces premiers changements hormonaux, bien que légers et progressifs, vont déjà induire des premiers signes comme l’irritabilité, les bouffées de chaleur ou encore une prise de poids.
La ménopause n’arrive réellement que quand la production d’œstrogène et de progestérone est totalement à l’arrêt ce qui induit la fin des menstruations.
Les conséquences de la ménopause sur notre corps ?
En réalité, c’est principalement le manque d’oestrogène qui va avoir le plus de conséquences sur notre corps. Cette hormone cesse notamment d’agir sur :
- la densité et la santé osseuse
- la régulation du cholestérol
- la circulation des informations nerveuses
- la stabilité de nos émotion
L’autre conséquence importante de la baisse du taux d’oestrogène est la prise de poids, c’est sur ce point en particulier que nous allons nous concentrer dans cet article.
Oestrogène et prise de poids, quel est le lien ?
L’oestrogène joue un rôle important dans l’assimilation du glucose et son absence entraîne une augmentation de la résistance à l’insuline qui va agir sur notre métabolisme. Cela engendre un dérèglement des cellules qui vont utiliser moins de graisses dans leur fonctionnement et relâcher l’excédent dans le sang.
Les conséquences ? Des difficultés pour fabriquer de la masse musculaire et l’accumulation plus importante de graisses dans la région abdominale.
Pour finir, l’insuline régit également notre sensation de faim. Une faible sensibilité retarde donc l’arrivée de la satiété, également à l’origine de la prise de poids.
Comment bien vivre sa ménopause ?
Si à première vue, la ménopause est une étape avec d’importants bouleversements métaboliques, il est possible de bien la vivre. La première étape est bien évidemment de lever le tabou sur ce sujet et de s’informer pour en comprendre le fonctionnement.
Maintenant place au concret ! Voici tous mes conseils pour continuer de mener une vie épanouie en toute circonstance.
Limiter la prise de poids.
Comme évoqué précédemment, la ménopause engendre généralement une prise de poids. Si prendre quelques kilos n’est pas une fatalité en soi, il est rapidement possible de tomber dans un cercle vicieux. En effet, la résistance à l’insuline augmente avec l’embonpoint. Il devient alors plus difficile de brûler les graisses et de retrouver un équilibre.
Pour éviter cela, vous pouvez prêter attention à votre alimentation quotidienne. Voici quelques principes simples à appliquer pour vous garantir une bonne hygiène alimentaire :
- éviter les aliments transformés (gâteaux industriels, plats préparés, sucres raffinés…)
- augmenter son apport en fibres (légumes, légumineuses, céréales, aliments complets…)
- privilégier les protéines maigres (poissons, poulet, dinde…)
- limiter votre consommation d’alcool et de boissons sucrées (soda, jus de fruits…)
- prendre le temps de cuisiner des plats maisons pour connaître la composition
En parallèle, pratiquer 15 à 30 minutes d’activité physique permet de contrôler son poids tout en contribuant à votre bien-être. Accessibles à toutes les femmes et sans danger, les séances The Belly Lab sont là pour vous accompagner dans votre quotidien.
Relaxation, sérénité et sommeil
La ménopause est une période souvent difficile moralement comme physiquement. Pour diminuer l’apparition de symptômes comme l’irritabilité ou les sautes d’humeur, il est important d’amener de la sérénité dans votre vie. Outre le fait de bien dormir, il peut être judicieux de vous accorder des instants de relaxation dans votre journée.
Vous pouvez notamment travailler sur votre respiration profonde, ce que je mets en avant dans mes exercices, pour diminuer votre stress et contrôler vos émotions.
Trouver du soutien et communiquer
Ne vous cachez pas, osez communiquer avec votre entourage sur vos problématiques du quotidien. Déjà, cela permet de vous libérer du poids et du stress qu’engendrent tous ces changements. Ensuite, vous pourrez trouver des solutions plus facilement en échangeant avec des proches, des femmes dans la même situation ou encore des professionnelles de santé.
Le petit bonus, votre famille mettra les petits plats dans les grands pour vous rendre heureuse au quotidien !
Consacrez-vous du temps
L’arrivée de la ménopause est généralement le bon moment pour faire un point sur votre vie, vos envies et vos projets. Vous impliquer dans une nouvelle passion ou prévoir vos prochaines vacances sont un bon moyen pour garder votre moral au plus haut. L’avenir vous réserve encore pleins de belles choses qu’il ne tient qu’à vous d’explorer !
J’espère que cet article vous permettra d’y voir plus clair sur la ménopause et notamment son influence sur la prise de poids. Mon combat quotidien est d’aider toutes les femmes de ce monde à se sentir fortes et épanouies. Cela passe en premier par une meilleure connaissance de son corps et des mécanismes qui interviennent tout au long de notre vie.
Ensemble, levons le voile sur la féminité !
