La question de l’apéritif
Quand on pratique les programmes The Belly Lab
Vous suivez les programmes The Belly Lab et vous n’osez pas vous aventurer à accepter une invitation à l’apéro en famille ou entre amis ? Mais pourtant, c’est possible. Démonstration !
Chez The Belly Lab on fait attention à sa ligne et son ventre, et nous aussi on prend l’apéro ! Mais, intelligemment, pas n’importe comment. Je vous livre donc quelques conseils pour profiter de vos apéritifs d’été sans culpabiliser.
Doit-on faire l’impasse sur l’alcool lors d'un apéro ?
« L’abus d’alcool est dangereux pour la santé. À consommer avec modération. » Voilà, tout est dit !
On sait bien que l’alcool, n’est ni bon pour la santé, ni pour la ligne, et surtout qu’il favorise le stockage des graisses au niveau du ventre. On connaît d’ailleurs tous des « ventres à bière » dans notre entourage …
Vous me connaissez, personnellement, je ne suis pas une grande adepte d’alcool.
Mais de temps en temps, pour fêter un petit moment de bonheur ou de grande occasion – comme l’agrandissement de ma communauté, par exemple – il m’arrive quand même de m’autoriser un petit verre. On est tous humains, n’est-ce pas ?
Mais, je ne me rue pas sur la tireuse à bière, ni sur les shots.
Je préfère écouter mon ventre, que de me laisser avoir par les jolies boissons colorées Instagrammables… Les cocktails vous font de l’œil ? Avec leur teneur en alcool, les jus, le sucre rajouté et compagnie, ce sont de redoutables bombes caloriques !
Restez donc sur des classiques :
- Le champagne (100 kcal par verre) : peu calorique, il est souvent plébiscité dans le cadre d’un régime (mot que je n’aime pas, au passage).
À en croire les magazines, il est plutôt léger et chic. On aurait donc vite envie d’enchaîner les coupes ! Pourtant, c’est un alcool acide et pétillant, peu idéal pour avoir un ventre plat, et encore moins indiqué si vous souffrez d’aigreurs d’estomac !
Comme quoi, parfois, il vaut mieux écouter son corps, que les autres.
- Je privilégie donc une boisson moins glamour le pastis (110 calories par verre) ! C’est pratique, car on peut le diluer autant qu’on veut et faire durer le plaisir.
De plus, il contient de l’anis étoilé, un ingrédient réputé pour calmer les troubles intestinaux et faciliter la digestion.
- Riche en antioxydants, le vin (100 calories par verre) est également un très bon allié… à condition d’en boire avec modération.
De nombreuses études visent à prouver que le vin rouge serait bon pour la santé. Il augmenterait l’espérance de vie, grâce au resvératrol (puissant anti-oxydant), il serait également bon pour la mémoire, pour le cœur et les yeux.
Et n’oubliez pas, si jamais vous craquez, alternez un verre d’alcool avec un verre d’eau ! Et prenez votre temps pour déguster votre verre.
On grignote léger pour garder un ventre plat
Exit les planches de charcuteries et les plateaux de fromages !
C’est très français, je vous l’accorde, mais ce n’est pas ce qu’on fait de mieux côté nutrition. C’est simple, lorsque j’organise un apéro, on retrouve sur ma table quelques essentiels :
- Des oléagineux
* Les oléagineux n’ont pas toujours la côte à cause de leur teneur en acides gras, et pourtant, ils sont très bons pour la santé. Riches en oméga 3, ils soutiennent le système cardio-vasculaire et le système nerveux.
On peut donc les consommer sans aucune culpabilité, mais sans sel s’il vous plait : amandes, graines de sésame, de courge, de soja, de tournesol, pistaches, noisettes, noix… à chaque variété ses propriétés. De quoi varier les plaisirs !* On ne se passe pas d’olives !
Comme tous les oléagineux, et qu’elles soient vertes ou noires, elles sont riches en acides gras essentiels et contribuent au bon fonctionnement de notre digestion.
Les olives sont également riches en antioxydants, qui permettent, eux, de lutter contre le vieillissement de la peau ! Pourquoi s’en passer ?
- De l’avocat à toutes les sauces
Au risque de me répéter, j’ai un léger (gros) faible pour les avocats. Aussi, il n’est pas rare de le retrouver chez moi, tranché, en cubes ou même façon guacamole (sans pain évidemment).
L’avocat est un excellent coupe-faim, rempli de vitamines (C, E et K principalement), et c’est une excellente source de magnésium. Vous trouverez d’ailleurs une super recette patates douces et avocat dans mon TBL Alimentation.
- Des légumes crus ou mi-cuits
Pour celles qui supportent les crudités : les carottes, concombres (sans graines), radis, feuilles de sucrine ou encore fenouil ont la cote, mais on les mange sans sauces.
Petite astuce : proposez des brochettes de légumes mi-cuits pour en garder le goût au maximum. Intercalez avec des feuilles de basilic ou menthe fraiche ! Originale et délicieux.
Si l’on veut éviter les maux de ventre, on triche un peu à l’apéro
Parce qu’on n’a pas forcément envie de refuser systématiquement les invitations, on peut limiter les frais sur notre ventre et notre santé en rusant un peu.
Voici quelques astuces anodines qui pourront vous sauver la mise !
- On grignote sainement, un peu avant
L’apéro c’est surtout le moment des retrouvailles, alors plutôt que de cogiter à ce que vous avez droit ou pas de manger, focus sur la conversation. Profitez-en pour convertir des invitées à TBL 😉.
Le mieux, si vous êtes invitées le soir, c’est de tricher un peu. On peut par exemple manger quelque chose de sain et de rassasiant 30 minutes avant de prendre l’apéritif. On choisit alors quelques aliments conseillés pour garder un ventre plat, qui rempliront votre estomac et limiteront les dégâts.
- On met la main à la pâte
Proposez d’emblée d’apporter quelque chose pour l’apéro !
D’une part, ça fait de vous quelqu’un de sympa, et en plus, vous pourrez éviter les mauvaises surprises…
Si vos amis sont plus branchés cacahuètes et saucisson, pensez à ramener vos crudités et oléagineux. Ou mieux encore, organisez les festivités chez vous.
- On se limite
Une règle d’or à suivre, c’est de se limiter à un seul apéro par jour !
Je sais qu’en vacances, c’est tentant, mais il va falloir choisir entre le soir et le midi. Et si vous prenez un apéritif le soir, considérez-le comme un dîner, histoire de ne pas doubler les doses. Ainsi, une fois rentrée chez vous, inutile de manger davantage, contentez-vous d’une petite tisane.
The Belly Lab, l’apéro sportif !
N’oubliez pas qu’il est important de faire vos exercices The Belly Lab tous les jours.
Et surtout, même en cas d’écart, ne culpabilisez pas. Cela vous stressera plus qu’autre chose et l’on sait bien que c’est mauvais pour le ventre !
L’important c’est de n’abuser de rien et de rééquilibrer quand il faut.
Pour tout savoir sur la respiration TBL et rejoindre ma communauté, rendez-vous sur Thebellylab.com.
N’oubliez pas que dès l’achat d’un de mes programmes The Belly Lab, vous pourrez rejoindre la communauté TBL sur le groupe privé Facebook TBL Entraide et Soutien.
Vous allez pourvoir échanger avec d’autres Bellies autour de l’apéro et vous donner plein de recettes et autres astuces autour de la pratique The Belly Lab.
À très vite et bel été 2021 !
Personnellement pour l’apéro je ne me contente que d’un verre de vin, de cidre ou de champagne, si vraiment c’est une grande occasion peut être deux mais c’est tout. Ensuite c’est que de l’eau… Et pour ce qui est du grignotage je me limite et je fais en sorte de boire un thé avant d’arriver pour ne pas arriver le ventre vide, mais sans avoir mangé non plus comme je sais que ma gourmandise prendrait le dessus quand meme haha
TOP ET MERCI BEAUCOUP ?