Peu connu du public les mĂ©thodes hypopressives sont trĂšs efficaces et utilisĂ©es par les kinĂ©sithĂ©rapeutes pour soigner des maux de dos et de digestion. Les sages femmes sont Ă©galement formĂ©es Ă cette mĂ©thode pour rĂ©Ă©duquer le pĂ©rinĂ©e aprĂšs accouchement. Mais pas queâŠ.
Les mauvais abdos :Â
Encore pratiquer dans des salles de gym ou par des coachs et malgrĂ© les tests qui prouvent que câest mauvais pour le ventre, on continue Ă faire des « crunchs » (relevĂ©s de buste). Ses techniques, les plus connues visent Ă rapprocher le bassin des Ă©paules.
Tous ces exercices dits « hyperpressifs » visent Ă pousser les organes vers le bas et fragilisent le plancher pelvien. Les abdos dits « hypopressifs » sont issus dâune mĂ©thode de gym plus douce et sans risque pour notre ventre et notre pĂ©rinĂ©e.
Cette nouvelle méthode posture respiratoire repose sur une maitrise de la respiration et une remontée des organes vers le haut grùce au diaphragme.
Les bienfaits de la méthode hypopressive :
Les bienfaits de cette méthode sont nombreux dont le renforcement en profondeur de la sangle abdominale. Grùce à cette nouvelle approche, on peut enfin espérer avoir un ventre plat.
GrĂące Ă lâexpiration et Ă la contraction volontaire du muscle du transverse (muscle abdominal profond) et du pĂ©rinĂ©e, on repousse les organes vers le haut et le ventre rentre.
Les nombreux bienfaits de cette gym douce spéciale ventre plat sont :
- Tonification du ventre et du périnée en locale
- Meilleurs posture et meilleur Ă©quilibre
- Protection du dos et des lombaires
- ContrĂŽle de lâincontinence urinaire et descente dâorganes
- Bien-Ătre intestinal
- RĂ©duction de lâanxiĂ©tĂ© et du stress grĂące Ă la respirationÂ
Le stomach vacuum : l’exercice plus connu de la gym hypopressive
Les consignes :Â
- Allongez-vous sur le dos, les pieds Ă plat au sol et les bras le long du corps.
- Expirez tout lâair de vos poumons en rentrant complĂštement le ventre et en contractant le pĂ©rinĂ©e.
- Contractez les abdominaux et rentrez le ventre au maximum.
- Maintenez votre ventre rentré et vos abdos contractés pendant 10 à 20 secondes.
- Inspirez profondément en gonflant vos poumons tout en gardant le ventre rentré au maximum.
- RelĂąchez et reprenez un rythme respiratoire normal.
- Recommencez.
Cet exercice est Ă pratiquer entre 5 Ă 10 minutes, debout, assis (en voiture ou au bureau) ou encore allongĂ©. Pensez Ă rentrer le ventre au maximum sur une expiration profonde.Â
Les petits conseils de JoĂ«lle :Â
- Câest la rĂ©gularitĂ© qui donne les meilleurs rĂ©sultats. Il faut penser Ă faire vos exercices une fois par jour minimum.
- Chez soi, au bureau, dans le métro⊠quelques minutes suffisent pour pratiquer cette gym spéciale « ventre plat ».
- Travaillez vos exercices avec la vessie vide.
- Mettez un chrono pour ĂȘtre certaine de compter les bonnes secondes
ATTENTION : les abdos hypopressifs sont strictement dĂ©conseillĂ©s aux femmes enceintes ou ayant des cicatrices rĂ©centes type cĂ©sarienne, ainsi quâaux personnes souffrant dâhypertension ou ayant subies rĂ©cemment une intervention chirurgicale abdominale.
Alors pour perdre du ventre, soufflez !
Pensez Ă rejoindre le groupe Facebook TBL Entraide et Soutien pour Ă©changer avec lâensemble de la communautĂ© TBL.Â
Bonne Lectureâ!
Merci, je vais acheter votre livre car je veux perdre du ventre. Et le conseiller pour celle qui prennent mon programme. Cordialement Sandrine
Bonjour Sandrine et merci beaucoup pour votre message. Avec joie je vous invite Ă me donner de vos nouvelles quand vous aurez lu mon livre tBL ? bONNE JOURNĂE – JOELLE
En combien de temps voit on les effets?
Bonjour Madame
Les effets varient en fonction deu temps que vous y consacrez et des femmes ! Mais si c’est bien excecutĂ© vous pouvez avoir des rĂ©sulats dĂšs la premiĂšre semaine. Tenez-nous au courant trĂšs vite. A bientĂŽt. Joelle
Bonjour JoĂ«lle. Je trouve votre approche gĂ©niale. J’ai pris beaucoup de poids ces derniers temps et je n’ai pas le courage pour du sport. Pensez vous qu’il est nĂ©cessaire d’acheter le livre ou uniquement faire le live ou les deux ?
Merci beaucoup.
Bonjour Laetitia et merci pour votre message adorable. Le livre est super c’est un guide au quotidien et le programme digital est top pour les exercices au quotidien en live avec moi . Tenez nous au courant ?
Bonjour, ce programme est il efficace sur un ventre reposant sur bourrelet du aux 2 cicatrices anciennes de cesariennes, merci pour votre retour Marie
Bonsoir Marie et merci pour votre question ? Si la question est : est-ce que mes deux bourrelets qui sont en fait je pense le relachement des muscles et de la peua du aux cesariennes vont disparaitre comme par magie ? Ma rĂ©ponse est honnĂȘte : non. Je ne propose pas du rĂȘve et je ne suis pas une fĂ©e ! Je n’ai pas la prĂ©tention de dire que TBL va enlever les bourrelets et le surplus graisseux du ventre et de la taille; non.
TBL c’est une mĂ©thode douce posture/respiratoire pour palier Ă des maux encore plus horribles que la graisse sur le ventre : ĂȘtre mal avec son ventre, constipation , incontinence, ballonnements, mauvaise musculature abdos, relachement des muscles du pĂ©rinĂ©e , sexualitĂ© en berne, mal au dos, mal aux cervicales … pour toutes ces raisons alors lĂ je dis OUI il faut faire le programme TBL. A trĂšs bientĂŽt Marie ?
Bonjour,
J’aimerais savoir pourquoi ces exercices sont contre indiquĂ© en cas d’hypertension.
Merci
Bonsoir BĂ©nĂ©dicte et merci pour votre commentaire. Car toutes les vidĂ©os avec des exercices de gym mĂȘme le plus lents comportent cette contre-indication. C’est mĂ©dical et pour Ă©viter les complications meme si TBL n’est pas une mĂ©thode cardio, elle implqiue le souffle et la respiration. Donc par prĂ©caution, on ira voir son mĂ©decin si on souffre d’hypertension artĂ©rielle ou d’insufisance respiratoire. Merci BĂ©nĂ©dicte et Ă bientĂŽt.
Bonjour
j’ai commencer les exercices vaccum mais je ne sais pas si je le fais bien
il est vraie que je ressent que mes abri travail surtout en position debout
je voulais avoir plus de prĂ©cision sur votre programme niveau alimentaire merci c’est trĂšs bien ce que vous faite merci
Bonsoir
Bravo si vous avez commencé le programme TBL ? Concernant alimentaire je vosu renvoie sur mon blog pour les aliments à eviter mais je na fais pas de recettes ni de régimes spécifiques. Je compte sur le bon sens et vous savez ce qui est bon pour vous ou pas . Et votre ventre est le seul jusge de ce que vous mettez dans votre estomac. A trÚs vite sur TBL .
Bonjour
Jâaimerais savoir si le prix du livre est le mĂȘme que lâabonnement en ligne sâil vous plaĂźt je ne trouve pas votre livre sur Amazon ?
Bpnjour Madame. Je vous remercie pour votre message et intĂ©rĂȘt Ă TBL.
Mon livre est disponible sur AMAZON (j’ai vĂ©rifiĂ©) : 1 MOIS POUR UN VENTRE PLAT Editions hachette Pratique .
Concernant mon programme digital : c’est la mĂ©thode TBL de base avec les fondements ainsi que 20 vidĂ©os : pratique /exercices avec moi pour un ventre tonique et un plancher pelvien au top ! Son tarif : 39 euros paiement unqiue. Je vous souhaite une bonne journĂ©e avec TBL biensur .J
Bonjour , mon ventre est devenu une obsession chaques jours et mĂȘme la nuit, besoin d’aide car trop gourmande
Bonjour Cissé? Que peut-on faire si la nourriture devien compulsif au point de manger la nuit. Il faut aller chercher la cause de ce trouble obsessionnel alimentaire.
Et aprĂšs faire la mĂ©thode TBL mais pas avant d’avoir rĂ©glĂ© ce soucis Ă©motionnel. A trĂšs bientĂŽt. Et prenez soin de vous et de votre ventre. J
Bonjour
Jâ AchetĂ© votre livre et je suis ravie par contre jâ ai Une question concernant le petit jeĂ»ne de 19h Ă 13h une fois par semaine est-il possible de boire de lâeaU des tisanes et un ou deux cafĂ©s le tout sans sucre??
Merci
Cdt
Bonsoir Nina . Merci pour votre message et bravo si vous rĂ©ussissez Ă faire le jeĂ»ne de temsp en temps. Oui vous pouvez consommer des liquides : eau plate -tisane – thĂ© sous toutes ces formes. A trĂšs bientĂŽt. Bonne soirĂ©e.
Bonsoir
Comment fonctionne le programme digital ? Y a t tâil une vidĂ©o pour chaque programme chaque jour?
Merci!
Emilie
Bonjour Emilie et merci pour votre message. Le programme video c’est 20 videos -programme on line paiement unique Ă 39 euros. Vous ĂȘtes connectĂ©e quand vous voulez depuis ordinateur ou telephone. Mais ce n’est pas une application , c’est un programme en ligne. Vous avez accĂšs dans l’ordre et vous selectionnez vous mĂȘmes vos semaines et vos exercices. Je ne fais pas partie ce ces cocahs qui imposent tout car nous sommes toutes diffĂ©rentes et chacune va Ă son rythme. jE SUGGĂRE ET VOUS CHOISISSEZ. Bonne journĂ©e Ămilie. ? https://programme.thebellylab.com
Bonjour, pour cet exercice, doit-on garder des abdos contractĂ©s tout au long de l’exercice ou les relĂącher aprĂšs l’inspiration ?
Merci
Bonsoir et merci pour votre message . On relĂąche Ă lâinspiration tout et on repart ?? TrĂšs belle soirĂ©e avec TBL ?
Bonjour VĂ©ronique et merci …. C’est pourtant fondamental …Vous avez la mĂ©thode TBL digital Ă 39 euros ?
https://programme.thebellylab.com
Merci et bonne journée ??
Bonjour,
Je souhaiterais avoir plus de renseignements quand à vos méthodes pour un ventre plat.
Jâai eu une cĂ©sarienne que jâai trĂšs mal vĂ©cu il y a 20 mois car jâavais eu deux filles avant cette derniĂšre grossesse avec des accouchements par voie basse. Mon ventre a trĂšs mal vĂ©cu ses grossesses surtout la derniĂšre en plus de cette cĂ©sarienne.
Je dĂ©sespĂšre de retrouver un ventre ferme. Ma peau a Ă©tĂ© plus que dĂ©tendu et mĂȘme si jâai perdu du poids, il me reste toujours ce ventre flasque que je dĂ©teste. Jâai une alimentation assez saine et bois ma bouteille dâeau tous les jours et aussi les infusions tous les soirs… comme quoi cela ne suffit pas.
En revanche, je ne suis pas du tout sportive mais jâavoue que les sĂ©ances de rĂ©Ă©ducation abdominale ont Ă©tĂ© trĂšs efficaces et ressemblaient beaucoup Ă vos mĂ©thodes.
Jâai continuĂ© aprĂšs les 10 sĂ©ances remboursĂ©es mais ensuite le travail et la vie de famille et le manque financier ont pris le dessus.
Je veux vraiment perdre cette peau flasque mĂȘme si je ne perds pas mon ventre je veux ĂȘtre bien dans mon corps dans ma tĂȘte et dans ma vie.
En vous remerciant.
Bonjour Lilly,
Merci pour ce long message et pour la confiance que vous me tĂ©moignez âïž?
Quoi vous dire de plus que TBL ne supprime pas la peau flasque et superflue du ventre.
Mais TBL participe au bien-ĂȘtre de 16 000 femmes tous les jours.
Je vous laisse lire les tĂ©moignages et Ă©couter les vidĂ©os. Elles parlent dâelle-mĂȘme ! Alors oui TBL va vous aider au quotidien. Lancez -vous dans lâaventure avec nous ! On vous attend ?