Les compléments alimentaires, mes conseils
À travers cet article, je vous aide à mieux comprendre les compléments alimentaires, leur utilisation et je vous donne toutes les clés pour déjouer les pièges du marketing.
De nos jours, les compléments alimentaires sont en plein essor. Minceur, énergie, sommeil, bronzage, cheveux, peau, il en existe de toutes les sortes, de tous les prix et pour tous les. besoins.
Véritable effet de mode ou réels alliés pour votre santé, il peut être parfois difficile de savoir. démêler le vrai du faux face à l’abondance de compléments présents sur le marché !
Les compléments alimentaires, d’où ça vient ?
Arrivés dans les années 1970, les compléments alimentaires sont censés “soulager les personnes par un apport optimal de substances naturellement présentes dans la nature”. selon le précurseur Linus Pauling. D’abord commercialisés aux États-Unis, les compléments alimentaires font leur grande apparition en France dans les années 1980 grâce à leur disponibilité en vente libre dans les pharmacies.
Ce n’est que dans les années 1990 que le concept se démocratise avec le lancement de la commercialisation dans les grandes et moyennes surfaces. Aujourd’hui, les compléments alimentaires sont partout, de la boutique spécialisée à la grande surface en passant par les nombreux sites internet.
Et concrètement, qu’est ce que c’est ?
Depuis 2006, les compléments alimentaires sont régis par une définition très précise pour. éviter les dérives et les dangers sur notre santé : “denrées alimentaires dont le but est de compléter un régime alimentaire normal. et qui constituent une source concentrée de nutriments. ou d’autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique seuls ou combinés”.
Il existe différentes origines pour les compléments alimentaires. Généralement, ils sont composés de :
- végétaux, plantes et préparation de plantes qui ne disposent pas d’un usage strictement médical
- nutriments : vitamines et sels minéraux naturels ou synthétiques
- protéines
- oligo-éléments
- acides aminés
- antioxydants
- excipients : conservateurs, colorants, arômes…
Les compléments alimentaires à base de plantes
Utilisées depuis des centaines d’années par différentes civilisations, les plantes sont les stars des compléments alimentaires. Encore aujourd’hui, leur utilisation repose sur des vertus évoquées dans le patrimoine traditionnel et ancestral des différentes cultures.
Concernant les usages, c’est l’aspect minceur qui arrive en tête avec notamment le fenouil, l’artichaut, ou encore la reine des prés. Drainage et brûleur de graisse sont les arguments phares de ces compléments alimentaires. Ensuite, les plantes sont utilisées pour. différentes problématiques comme le tonus et l’énergie avec le guarana ou le gingembre ou encore pour lutter contre le stress et faciliter l’endormissement grâce au passiflore et à la camomille.
Les vitamines
Les vitamines sont également sur le devant de la scène en matière de compléments alimentaires. Naturellement présentes dans notre alimentation, notamment dans les fruits et. légumes, les vitamines sont essentielles au bon fonctionnement de notre organisme. Le petit bémol ? Notre corps n’est pas capable de les synthétiser naturellement à l’exception de la vitamine D. Cependant dans le cadre d’une alimentation équilibrée, les carences restent rares en France.
La reine des vitamines, c’est la vitamine C. Utile pour l’assimilation du fer, l’élimination du sang. et ses effets antioxydants, elle est la vitamine la plus consommée dans les compléments alimentaires.
Les minéraux et les oligo-éléments
Face à l’augmentation des régimes végétariens, végans ou des préférences alimentaires, les. carences en minéraux et oligo-éléments sont plus fréquentes que celles en vitamines. En effet, ces éléments se retrouvent principalement dans la viande, le poisson, les œufs et les laitages. S’ils sont également présents dans certaines légumineuses, la disponibilité des éléments est moins bonne que dans les produits d’origines animales et l’assimilation est plus difficile. Parmi les plus connus on y retrouve : le fer, le cuivre, le calcium, le fluor, le magnésium, le sélénium, l’iode, le fluor ou encore le zinc.
Leur utilisation est souvent liée à une forte fatigue, la croissance, des problèmes de peau, le renforcement du système immunitaire et du corps.
Protéines et acides aminés
Ce sont les alliés des sportifs pour gagner en masse musculaire et favoriser la récupération et la régénération des tissus. Cependant, ce sont aussi les compléments alimentaires de la controverse. Par exemple, la créatine utilisée pour les efforts brefs et intenses cause de nombreux troubles et s’avère être cancérigène à forte dose.
Les origines de ses compléments alimentaires sont diverses : animale, végétale ou synthétique.
Quels sont leurs effets sur la santé ?
Lorsque l’on parle de complément alimentaire, la grande question reste leurs effets sur notre santé. Aujourd’hui peu de compléments alimentaires ont fait l’objet d’études approfondies prouvant scientifiquement l’efficacité de la composition. Cela est majoritairement dû aux coûts que cela engendre et à la difficulté que cela représente pour les producteurs du secteur. Ainsi, bon nombre des arguments avancés dans les publicités ne sont fondés que sur les dires des équipes marketing.
Cependant, si 24% des Français consomment de manières régulière des compléments alimentaires, cela laisse à penser qu’il existe des effets bénéfiques pour notre santé. En matière de santé, vous me connaissez assez pour le savoir, la prudence est de mise. Il est important de savoir se poser les bonnes questions avant de se lancer.
Comment choisir ses compléments alimentaires ?
Si la composition reste principalement naturelle et que la plupart des substances actives sont. présentes dans notre alimentation, il est important de garder à l’esprit que cela peut-être nocif pour notre corps. Le principal danger réside dans le surdosage et dans l’incompatibilité des compléments entre eux. Par exemple, la vitamine C empêche la bonne assimilation du fer.
Avant de vous lancer dans une cure de compléments alimentaires, mon premier conseil reste de vous tourner vers un professionnel de santé qui saura vous orienter en fonction de vos besoins.
Si toutefois vous désiriez tout de même vous lancer, voici les questions importantes à se poser :
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Mon alimentation est-elle équilibrée ? Sinon, quels sont mes manques ?
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En ai-je vraiment besoin ? Qu’est ce que cela va m’apporter dans mon quotidien ?
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Quelles sont les causes évidentes de mon problème ? (la fatigue, par exemple, peut avoir de nombreuses causes)
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Quelles sont les contre-indications de la substance active que je souhaite prendre ?
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Quels sont les effets secondaires ? Les dosages maximum recommandés en prenant en compte mon alimentation ?
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Les arguments mis en avant sont-ils autorisés et valables ?
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Sont-ils compatibles avec mon alimentation, mes traitements ou les autres compléments alimentaires ?
Pour conclure sur l’utilisation des compléments alimentaires, je ne peux que vous recommander d’être prudentes quant aux arguments avancés par les publicités. Pour se sentir bien dans son corps, je vous conseille de varier votre alimentation, de prendre du temps pour vous et de pratiquer quotidiennement une activité physique.
Vous souhaitez partager votre retour d’expérience sur les compléments alimentaires avec la communauté The Belly Lab ? Rejoignez le groupe d’entraide et de soutien pour échanger avec l’ensemble de cette belle communauté.
J’attends vos suggestions pour le prochain article de juin, et je vous souhaite un bon début d’été en toute sérénité !
