The Belly Lab sur www.femininbio.com
Saviez-vous que les exercices destinĂ©s Ă muscler les abdominaux - les crunchs - Ă©taient globalement nĂ©fastes pour le pĂ©rinĂ©e ? Prendre soin de son corps tout en le tonifiant, c'est la raison d'ĂȘtre de la gymnastique hypopressive, pratique douce focalisĂ©e sur le ventre. Fondatrice des programmes The Belly Lab, JoĂ«lle Bildstein nous invite ici Ă dĂ©couvrir cette mĂ©thode holistique qui s'adapte Ă tous les profils.
Créée dans les années 1990, la gymnastique hypopressive est une technique respiratoire qui stimule le plancher pelvien et la sangle abdominale, et permet ainsi de gagner un ventre plat. Au-delà de la tonicité, ses bienfaits sur le corps sont nombreux : elle réduit les douleurs du dos, prévient les fuites urinaires, replace le transverse, et améliore la digestion et la circulation veineuse. Découverte de cette méthode holistique avec Joëlle Bildstein, fondatrice du programme The Belly Lab.
FemininBio : Quâest-ce que la gymnastique hypopressive ? Quels sont ses bienfaits ?
JoĂ«lle Bildstein : La gym hypopressive est une gym douce crĂ©Ă©e par Dr Marcel Caufriez de lâUniversitĂ© Libre de Bruxelles. Elle consiste Ă remonter le diaphragme le plus haut possible pour faire le vide dans lâabdomen et faire remonter ainsi le pĂ©rinĂ©e et tous les organes du ventre, qui sont aspirĂ©s vers le haut au lieu de presser vers le bas. C’est une mĂ©thode trĂšs simple qui se fait Ă partir de la contraction du pĂ©rinĂ©e et de la respiration.
Ses bienfaits sont nombreux. Tout d’abord, par la contraction du pĂ©rinĂ©e on travaille sur la tonicitĂ© de toute la zone pelvienne. Puis, comme le diaphragme est assez souvent bloquĂ© de par le stress, cette mĂ©thode va le mobiliser et le faire bouger. On le ramĂšne vers le haut en faisant un vide dans lâabdomen, ce qui permet de faire un massage des organes, une amĂ©lioration du transit et de la digestion. Il travaille aussi sur lâensemble de la zone abdominale en profondeur puisquâil fait travailler un muscle magique qui sâappelle le transverse.
Il faut compter aussi les bienfaits sur la posture, puisquâon travaille aussi la taille. Câest donc un travail profond de toute la sangle abdominale et du plancher pelvien, et une nouvelle maniĂšre de travailler du bas vers le haut pour supprimer la pression et ne plus avoir ce ventre vers lâavant et vers le bas.
La respiration possÚde un grand rÎle dans cette méthode, quelle est son importance ?
La respiration est fondamentale car quand on expire le diaphragme va monter et en mĂȘme temps il va aspirer avec lui les organes et le plancher pelvien (et donc tout ce petit monde va remonter) et Ă lâinspire le diaphragme redescend Ă sa position initiale. L’important, c’est qu’en aucun cas on ne force sur le ventre.
Quand on connait les bienfaits de la respiration abdominale sur la tension artĂ©rielle, sur le stress, lâoxygĂ©nation du corps et des organes, on comprend que la respiration est fondamentale dans cette mĂ©thode, mais aussi, la respiration et apprendre Ă respirer est fondamental pour notre santĂ©.
Quels problÚmes rÚgle t-on avec la méthode hypopressive ?
De maniĂšre gĂ©nĂ©rale la gym hypopressive est trĂšs importante pour toutes les femmes. Peu importe lâĂąge, la sĂ©dentaritĂ©, les sportives et les non sportives peuvent le faire, car câest une routine bien ĂȘtre quâil faut adopter. De la mĂȘme maniĂšre on va penser Ă travailler son plancher pelvien et sa sangle abdominale pas seulement pour avoir un ventre plus plat, mais pour avoir un ventre en paix, tonique, car on sait aussi que cette zone pelvienne correspond au premier chakra : celui de la confiance en soi et de lâestime en soi.
Avec cette mĂ©thode, on va travailler sur des abdominaux forts, on aura moins mal au dos, une meilleure posture, une plus belle silhouette, moins de ballonnements, moins de problĂšmes digestifs. Cette mĂ©thode joue sur beaucoup de maux fĂ©minins, donc quand on lâadopte, on lâadopte pour la vie.
Pourquoi privilégier cette méthode plutÎt que des abdominaux classiques ?
Les abdos «classiques» quâon nous enseigne, et que lâon mâa enseignĂ© dans ma formation de coach sportive sont les relevĂ©s de buste, les crunchs, ce qui est un raccourcissement entre les Ă©paules et le bassin. Avec une mauvaise respiration, cela entraine une hyperpression vers le bas et vers lâavant. Les organes poussent vers le bas, le ventre pousse vers lâavant et on repousse encore une fois le plancher pelvien, dâoĂč les problĂšmes de fuites et dâincontinence urinaire. Lâimpact est dâautant plus grand si on fait de la course Ă pied, ou des sauts, du trampoline…
Cette mĂ©thode permet de prĂ©server son pĂ©rinĂ©e, dâavoir une sangle abdominale forte, une belle posture, et surtout dâĂ©viter plus tard dâaller acheter des couches au supermarchĂ©.
Quelles sont vos astuces qui marchent pour s'alléger avant l'été ?
Je ne dirais pas quâavant lâĂ©tĂ© il faut faire ci ou ça, je dirais quâil nây a pas vraiment une pĂ©riode, mais quâil faut prendre soin de soi toute lâannĂ©e et de maniĂšre plus rĂ©guliĂšre. Il faut prendre le temps, 15 minutes par jour de sâoccuper de son ventre, de son plancher pelvien, tout comme on prend le temps de sâoccuper de son visage, de ses cheveux, de ses dentsâŠ
Au fur et Ă mesure du temps, quand on adopte ce rituel, on lâadopte pour la vie. on en ressent les bĂ©nĂ©fices trĂšs rapidement
Et globalement, comment prendre soin de son ventre au quotidien ?
Prendre soin de son ventre au quotidien, câest sâaimer, se reconnecter avec soi-mĂȘme. Votre ventre est votre meilleur ami, le plus intime Ă qui vous avez envie de parler et lui dire combien vous lâaimez. Nâoubliez jamais que plus vous dĂ©testez une partie de votre corps, plus cette partie vous le rend et parfois trĂšs mal.
Nous savons que la femme est connectĂ©e Ă son ventre toute sa vie, de ses rĂšgles Ă partir de lâĂąge de 12 ans environ jusquâĂ la mĂ©nopause, il est donc essentiel dĂšs le plus jeune Ăąge d’en prendre soin et opter pour des gestes sans danger : une gym douce qui va vous permettre de mieux ressentir ce quâil y a en profondeur de vous, dans votre intimitĂ©.
En quoi votre méthode est-elle holistique ?
La mĂ©thode hypopressive est de Marcel Caufriez, mais câest moi qui ai crĂ©Ă© ce concept en 2014. Câest un concept holistique car il nây a pas que le ventre. On travaille la partie abdominale, le plancher pelvien, mais aussi la santĂ© en parlant dâalimentation, des sports plus forts (comme le gainage), le stretching, les problĂšmes de dos… Il y a aussi l’importance de faire attention au sommeil, aux hormones, Ă la mĂ©nopause⊠Je pense quâaujourdâhui il faut traiter son ventre de maniĂšre gĂ©nĂ©rale : avoir une hygiĂšne de vie, une discipline, une rigueur qui permettent de se sentir mieux dans son ventre et dans sa tĂȘte et ĂȘtre en adĂ©quation dans sa vie. On sait que toutes les maladies dĂ©marrent dans les intestins et quand on est mal dans son ventre, on est mal dans sa peau en gĂ©nĂ©ral.
Comment est née l'idée de The Belly Lab ?
LâidĂ©e de The Belly Lab est une longue histoire. AprĂšs avoir passĂ© mon diplĂŽme de coach sportive Ă LâINSEP Ă Paris en 2008, jâai commencĂ© Ă me renseigner sur dâautres mĂ©thodes de musculation sur la zone abdominale et suis tombĂ©e sur la mĂ©thode de Marcel Caufriez. Je mây suis intĂ©ressĂ©e, et pendant un an jâai fait des exercices avec la mĂ©thode de Bernadette de Gasquet. Jâai vu sur moi la mĂ©tamorphose totale, et en 2014 jâai lancĂ© lâAtelier du ventre plat, dâabord en français. AprĂšs jâai crĂ©Ă© The Belly Lab et aujourdâhui nous sommes prĂšs de 120000 sur les rĂ©seaux sociaux.
Câest une belle aventure, câest lâhistoire dâune femme avant tout, dâune maman et enfin dâune coach sportive. Jâai commencĂ© par proposer un petit programme par an, et aujourdâhui mon Ă©quipe et moi-mĂȘme sommes devenues une belle entreprise. Jâen suis trĂšs fiĂšre.