Pendant votre grossesse, il vous arrive d’avoir des fuites urinaires, généralement au moment d’éternuer, de rire, ou encore, pendant un effort physique. Leurs origines sont multiples : le poids du bébé, le relâchement des tissus mais aussi l’imprégnation hormonale.
Eviter les fuites urinaires après accouchement : la bonne conduite pendant la grossesse
Tout d’abord, la règle d’or pour éviter les fuites urinaires : surveillez votre poids (entre 9 et 13 kilos). Mais ce n’est pas tout. D’autres habitudes sont à prendre:
- Evitez les sports violents et à impact
- Privilégiez la natation et la marche
- Stop aux abdos types « crunch » (relevé de buste) qui poussent les organes vers le bas et vers l’avant. (Découvrez les dangers des crunch ici)
- Renforcez vos muscles périnéaux et vos muscles profonds notamment grâce à la méthode The Belly Lab
Prévenir les fuites urinaires après accouchement
Il existe des professionnels (sage-femme ou kinésithérapeute) formés à la ré-éducation du périnée. Je ne serais que trop vous conseiller de prendre rendez-vous avec l’un d’eux. D’autres conseils sont également à suivre :
- Ne reprenez aucun sport violent
- Ne faites plus jamais de « crunchs » ou c’est le massacre de votre ventre
- Adoptez la méthode The Belly Lab afin de muscler vos abdominaux profonds ainsi que votre périnée tout en douceur.
Eviter les fuites urinaires au quotidien : les bonnes habitudes à prendre
- Veillez à muscler votre plancher pelvien et votre sangle abdominale la plus profonde : le transverse.
- Surveillez votre poids pour éviter la graisse abdominale, terrible pour la santé
- Plus de sports à impact surtout si vous avez un périnée faible ou peu tonique.
- Privilégiez des méthodes plus douces et plus adaptées aux femmes
The Belly Lab vous accompagne tout au long de ce cycle : de la grossesse jusqu’à la retraite sans restriction !
Vous souhaitez partager avec la communauté The Belly Lab vos astuces pour gérer son alimentation ? Rejoignez le groupe d’entraide et de soutien pour échanger avec l’ensemble de cette belle communauté.
Bonne lecture.
