Ménager son ventre avant les fêtes de fin d’année : mes astuces healthy
Il est bien souvent difficile de prendre soin de son ventre avant les fêtes de fin d’année. Alimentation trop riche, portions généreuses et alcool sans modération sont généralement aux rendez-vous de la fin d’année. Cependant, il existe quelques astuces pour ménager votre corps et profiter pleinement sans culpabiliser. Découvrez tous mes conseils pour aborder cette étape de l’année sereinement.
Le début des tentations
Dès le mois de novembre, les tentations en tous genres pointent le bout de leur nez. Des courses à l’arrivée des sucreries de Noël passant par le traditionnel calendrier de l’avent et les marchés de Noël, voici quelques conseils pour ménager son ventre avant les fêtes de fin d’année.
Faire des courses :
Les experts du marketing savent pertinemment comment nous faire craquer pour des petits plaisirs souvent mauvais pour notre corps. Foie gras, chocolats, gâteaux arrivent avec leurs lots de promotions alléchantes. Je vous recommande donc de faire vos courses le ventre plein pour éviter les achats compulsifs sous le coup de la faim. Préparer une liste de course (et s’y tenir) est également un bon moyen d’éviter les rayons inutiles et donc de limiter les tentations.
Le calendrier de l’avent :
Peu importe l’âge, le calendrier de l’avent contribue à la magie de Noël. Largement démocratisé, il est aujourd’hui possible de faire l’impasse sur les calendriers de chocolat souvent remplis de sucre et de matière grasse. C’est le moment idéal pour découvrir de nouvelles marques en choisissant par exemple un calendrier cosmétique, bijoux, parfums, bougies…en quelques clics, il est possible de trouver le calendrier idéal pour se faire plaisir sans malmener votre ventre.
Les marchés de Noël :
Si vous aussi vous êtes des adeptes des marchés de Noël, vous connaissez également les bonnes odeurs de gaufres, chocolats chauds et autre douceur qui émanent des différents stands.
Mon astuce pour ne pas craquer ? Définir un budget en amont et partir à la recherche de petits présents pour ma famille. Emmenez sur vous une quantité définie en espèce et vous verrez que vous préférerez consacrer cette somme à faire plaisir à vos proches plutôt que dans la nourriture bien trop chère et trop riche.
Les soirées raclettes ou fondues :
Vous avez déjà reçu votre première invitation pour une soirée à base de fromage et de charcuterie ? Pas de panique.
- Privilégiez la cancoillotte au fromage à raclette à aux fromages à fondue
- Demandez des tranches de raclettes plus fines ou coupez-les en deux pour avoir une impression de quantité.
- Orientez-vous vers des charcuteries plus maigres comme le jambon blanc, le bacon (le français), le jambon de poulet, la viande des grisons
- Pour la fondue, remplacez les morceaux de pain par des champignons et accompagnez tout cela d’une bonne salade verte
- Définissez votre quantité de fromage, pain, pomme de terre en amont et ne succombez pas à la tentation de vous resservir
Chocolat & sucreries :
Craquer pour un carreau de chocolat n’est pas un drame en soi. Il est normal de se faire plaisir. Pour vous faire plaisir sans culpabiliser, voici une liste des aliments à privilégier :
- Le chocolat noir (minimum 70% de cacao)
- Les orangettes au chocolat noir
- Les mendiants au chocolat noir et fruits secs
- Amandes enrobées de chocolat noir
- …
Préparer son ventre avant les fêtes de fin d’année
Lors des fêtes de fin d’année, notre alimentation est généralement riche en graisse et pauvre en fibres, ce qui perturbe le bon fonctionnement de nos intestins. De plus, la digestion de ces menus copieux demande une augmentation importante de la quantité d’acide nécessaire entraînant des brûlures d’estomac. Heureusement, il existe quelques astuces pour préparer correctement son ventre avant les fêtes de fin d’année :
Un sommeil réparateur :
le fonctionnement de notre système digestif fonctionne de la même façon que nous. C’est durant la nuit que nos intestins se régénèrent et produisent les bonnes bactéries indispensables pour notre transit. Prévoyez de vous coucher tôt deux jours avant les fêtes pour profiter pleinement le moment venu.
Une alimentation adaptée :
surveiller son alimentation avant les fêtes porte un nom : le pretox. Cela permet de mettre toutes les chances du côté de notre organisme pour éliminer plus rapidement les excès. Il suffit de privilégier les aliments riches en fibres et de limiter l’apport en graisse et sucre ajouté. Nul besoin de vous priver pendant des semaines, adopter ce régime allégé 24 à 48h avant le jour J suffit ! Vous retrouverez de nombreuses recettes adaptées dans le programme TBL alimentation.
Augmenter son activité physique :
une activité physique régulière permet de booster votre métabolisme. C’est le moment idéal pour compléter votre routine TBL avec d’anciennes séances disponibles avec votre abonnement Belly Premium !
Avoir toutes les clés pour le jour J
Si ce petit travail de préparation doit faciliter le travail de votre ventre, ce n’est pas une raison pour le malmener le jour J. Je vous ai également préparé une série de petites astuces faciles à appliquer pour ménager son ventre pendant les fêtes de fin d’année, que vous soyez à la maison ou non !
Débuter sa journée par une activité physique :
le jour de Noël est souvent une course contre la montre. Cependant, il est important de penser à vous. Commencez votre journée par une séance TBL ou encore une marche rapide d’au moins 30 minutes en famille.
Hydrater son corps tout au long de la journée :
idéalement, je vous recommande de boire 2L d’eau au cours de la journée pour faciliter l’élimination et le drainage de votre corps. Vous avez du mal à boire en quantité ? Vous pouvez opter pour des tisanes ou encore boire votre eau à la paille. Cela permet de boire en plus grande quantité sans faire entrer d’air dans votre estomac.
Manger en quantité raisonnable :
prenez le temps de mâcher longuement vos aliments. Ainsi, vous allez faciliter le travail de votre estomac tout en diminuant la quantité consommée. Pensez également à réaliser des pauses, pour boire une gorgée ou prendre part à la conversation, entre vos bouchées. Sachez qu’il faut 20 minutes à votre estomac pour indiquer au cerveau que vous n’avez plus faim, manger lentement est donc une bonne solution pour réduire les quantités.
Limiter sa consommation d’alcool :
vous le savez, sur ce point je suis formel. Il est primordial de limiter sa consommation d’alcool pour préserver votre ventre, mais également votre corps tout entier. Un à deux verres de vin ou de champagne pour l’apéritif avant d’opter pour de l’eau pour le reste du repas.
Assurer un lendemain agréable
Après un gros repas, il est possible de se sentir encore mal le lendemain au réveil. Si le jeune peut paraître être une solution tentante, ce n’est pas la solution idéale. Je vous recommande plutôt un petit déjeuner à base de fibre (flocon d’avoine, pain complet…) accompagné d’une infusion pour hydrater correctement votre corps. Vous pouvez également opter pour un verre d’eau citronné avec du gingembre pour booster votre transit.
Vous pouvez ensuite partir pour une petite balade active pour favoriser l’élimination de tous vos excès.
Un menu équilibré pour régaler toute la famille
Vous recevez à la maison ? C’est une super nouvelle ! Il est généralement plus facile de passer des fêtes sans excès lorsque l’on reçoit. Pour vous accompagner dans la préparation d’un menu qui régalera toutes les papilles sans peser sur votre estomac, voici quelques astuces diététiques qui sauront séduire même les plus gourmands.
Vous commencez à connaître la chanson, il est primordial de dire NON aux produits préparés et transformés. Rien de mieux que le fait maison pour un ventre en pleine santé.
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L’apéritif :
prenez le temps de réaliser un apéritif léger à base de préparation aux légumes, guacamole, houmous, verrines, bouchées, il existe une multitude de déclinaisons possibles. Retrouvez toutes mes astuces pour un apéritif léger dans cet article dédié.
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L’entrée :
pour l’entrée, optez pour un choix unique. Exit l’accumulation de foie gras, escargot et saumon fumé ! Cette année, osez proposer quelque chose de plus frais et léger comme un tartare de poisson, des saint-jacques poêlées ou encore les fruits de mer.
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Le plat :
concernant le plat, la volaille et le poisson restent des aliments à plébisciter. Vous souhaitez réaliser une volaille farcie ? Profitez des légumes de saison en préparant une farce à base d’oignons, de champignons ou encore de courges ! Accompagnez cela de légumes verts pour vous régaler de façon équilibrée.
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Le dessert :
le dessert est bien souvent la goutte de trop qui nous reste sur l’estomac pendant des jours. On range cette bûche garnie de crème au beurre et on dit bonjour aux desserts à base de fruits. Une belle salade d’agrumes riche en vitamines, un banana bread au miel, un carrot cake sans beurre ou encore le gâteau au chocolat healthy du programme TBL Alimentation vous permettront de terminer le repas sur une note sucrée des plus agréables.
Les fêtes sont un moment de partage et de convivialité avant tout. Je vous ai partagé tous mes conseils pour préserver la santé de son ventre avant les fêtes de fin d’année face à ces petits écarts, car oui cela fait également partie de la vie. Il est important de profiter des gens qui vous entourent dans les meilleures conditions mes bellies.
Nous nous retrouverons le mois prochain pour un nouvel article !
