TBL BASES DE LA MÉTHODE

Avant de commencer

Semaine 1

Semaine 2 : choisir 1 exercice couché dorsal + 1 exercice quadrupédie

Semaine 3 : choisir 1 exercice debout + 1 exercice couché dorsal + 1 exercice quadrupédie

Semaine 4 : choisir 2 exercices couché costal

Semaine 5 : choisir 1 exercice de chaque : couché costal + dorsal + quadrupédie + debout

Semaine 6 & après ?

Bonus