TBL BASES DE LA MÉTHODE Avant de commencer Toggle module content Leçons Bienvenue ! Les fondements de la méthode Semaine 1 Toggle module content Leçons Semaine 1 : uniquement pratique du "périnée – expire" toute la semaine Semaine 2 : choisir 1 exercice couché dorsal + 1 exercice quadrupédie Toggle module content Leçons Consignes Semaine 2 Exercice n°1 Quadrupédie Exercice n°2 Quadrupédie Exercice n°3 Quadrupédie Exercice n°4 Quadrupédie Exercice n°1 Couché Dorsal Exercice n°2 Couché Dorsal Exercice n°3 Couché Dorsal Exercice n°4 Couché Dorsal Semaine 3 : choisir 1 exercice debout + 1 exercice couché dorsal + 1 exercice quadrupédie Toggle module content Leçons Consignes Semaine 3 Exercice n°1 Debout Exercice n°2 Debout Exercice n°3 Debout Exercice n°4 Debout Exercice n°1 Couché Dorsal Exercice n°2 Couché Dorsal Exercice n°3 Couché Dorsal Exercice n°4 Couché Dorsal Exercice n°1 Quadrupédie Exercice n°2 Quadrupédie Exercice n°3 Quadrupédie Exercice n°4 Quadrupédie Semaine 4 : choisir 2 exercices couché costal + 1 exercice couché dorsal Toggle module content Leçons Consignes Semaine 4 : choisir 2 exercices couché costal + 1 exercice couché dorsal Exercice n°1 Couché Costal Exercice n°2 Couché Costal Exercice n°3 Couché Costal Exercice n°4 Couché Costal Exercice n°1 Couché Dorsal Exercice n°2 Couché Dorsal Exercice n°3 Couché Dorsal Exercice n°4 Couché Dorsal Semaine 5 : choisir 1 exercice de chaque : couché costal + dorsal + quadrupédie + debout Toggle module content Leçons Consignes Semaine 5 Exercice n°1 Couché Costal Exercice n°2 Couché Costal Exercice n°3 Couché Costal Exercice n°4 Couché Costal Exercice n°1 Couché Dorsal Exercice n°2 Couché Dorsal Exercice n°3 Couché Dorsal Exercice n°4 Couché Dorsal Exercice n°1 Quadrupédie Exercice n°2 Quadrupédie Exercice n°3 Quadrupédie Exercice n°4 Quadrupédie Exercice n°1 Debout Exercice n°2 Debout Exercice n°3 Debout Exercice n°4 Debout Semaine 6 & après ? Toggle module content Leçons Semaine 6 : nouveaux exercices Aller plus loin Bonus Toggle module content Leçons BONUS 1 : Le guide de mes 10 routines "spécial ventre" BONUS 2 : Mon tableau d'associations alimentaires pour un ventre tonique BONUS 3 : Vidéo Automassage du ventre
