Constipation, mes conseils
pour la prévenir
Quand on sait que la constipation touche près d’une femme sur trois en France, il est temps de libérer la parole sur ce mal très répandu. Aujourd’hui, je vous aide à soulager votre ventre de ce petit tracas qui peut parfois être un frein à votre épanouissement !
La constipation, une affaire de femme ?
Si les femmes sont 2 à 3 fois plus touchées que les hommes, cela est lié à des causes physiologiques et comportementales qui nous affectent plus spécifiquement.
La principale différence est la balance hormonale. Plus actives chez les femmes, les fluctuations hormonales dans le corps peuvent affecter le transit intestinal.
Par exemple, les niveaux élevés de progestérone peuvent ralentir le transit intestinal et causer de la constipation. Ce phénomène est renforcé par les moyens de contraception hormonale qui modifient les taux d’hormones dans le corps.
Dans cette même optique, les femmes sont généralement plus sujettes au stress et à l’anxiété, en lien avec la charge mentale, ce qui perturbe le travail des intestins.
Si je vous parle régulièrement de la gestion du stress grâce aux exercices TBL, c’est aussi car cet état perturbe la flore et entraîne des contractions abdominales qui ralentissent votre transit.
Pour finir, la dernière différence réside dans la pratique d’une activité physique.
Par manque de temps ou pour bien d’autres raisons, les femmes ont une activité physique moins importante que les hommes. Or pour des intestins en bonne santé, il est primordial de lutter contre la sédentarité !
Les séances TBL sont justement pensées pour favoriser l’activité de votre ventre. Je vous donne rendez-vous dans la dernière partie de cet article pour en découvrir tous les bienfaits.
Alimentation et constipation, quel est le lien ?
Au-delà des facteurs évoqués précédemment, l’alimentation est un des principaux responsables de la constipation. Voici quelques conseils pour retrouver une hygiène alimentaire en accord avec les besoins de vos intestins.
Augmenter l’apport en fibre :
Les fibres sont des nutriments importants, si ce n’est indispensable, pour prévenir la constipation. Il est donc recommandé de consommer des aliments riches en fibres quotidiennement pour garantir un bon transit intestinal. Privilégiez donc les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les noix et les graines.
Attention, les FODMAP peuvent également être source de constipation et de douleurs abdominales pour les personnes avec des intestins sensibles. Pour en savoir plus sur les aliments dits fermentescibles, je vous conseille de (re)lire cet article dédié.
Dire au revoir aux aliments transformés :
Je sais bien que les aliments transformés peuvent être une solution facile et rapide, mais cela n’est pas toujours sans conséquence pour votre ventre. Les aliments transformés souvent riches en graisse, sucre, amidon et pauvres en fibres, sont à l’origine d’un ralentissement du transit.
En effet, nos intestins rencontrent une certaine difficulté à digérer ce type d’aliment et ont donc besoin de plus de temps pour en extraire les nutriments.
Je vous recommande donc de prendre le temps de cuisiner et de faire de ce moment une occasion de prendre soin de vous. Vous pouvez également mettre la famille à contribution pour un moment de partage et de lien.
Une hydratation régulière :
Pour limiter les risques de constipation, il est essentiel de vous hydrater correctement. Sur la journée, vous devriez consommer entre 2 et 2,5 litres d’eau par jour. Cependant, il est important de boire de petites quantités de façon régulière pour éviter de perturber votre équilibre en minéraux.
Pour éviter la constipation, il faut également être vigilante quant à votre consommation d’alcool et de caféine. En plus des nombreux effets néfastes sur le corps, ces deux aliments ont un fort pouvoir déshydratant !
Limiter les produits laitiers :
Les produits laitiers peuvent être à l’origine de vos problèmes de transit à cause de leur teneur en calcium. Certaines personnes ne présentent pas d’intolérance, cela est propre à chacun.
Pour tester votre sensibilité, vous pouvez remplacer les produits laitiers par des alternatives végétales et voir si les symptômes s’améliorent.
La méthode The Belly Lab en complément
Vous l’aurez compris, alimentation et activité physique sont les deux éléments importants pour lutter contre la constipation. La méthode The Belly Lab est votre meilleur allié pour pratiquer une activité physique réellement bénéfique pour votre ventre.
Découvrez en détail les points d’actions de la gym hypopressive dans la prévention de la constipation.
- Stimuler la circulation sanguine et lymphatique : en augmentant le débit sanguin et lymphatique dans la région abdominale, cela va permettre d’oxygéner et de détoxifier les intestins pour garantir leur bon fonctionnement.
- Renforcer les muscles du plancher pelvien : les muscles du plancher pelvien aident à pousser les selles hors du rectum et de l’anus. Les exercices TBL favorisent les contractions et les relâchements des muscles qui aident à renforcer ces muscles et à améliorer leur coordination pour faciliter le transit.
- Gérer son stress : le stress chronique peut causer des tensions musculaires dans l’abdomen et affecter la fonction intestinale. Grâce au travail de la respiration dans mes séances, libérez-vous de ce poids qui pèse sur votre ventre !
- Adopter une philosophie de vie : la méthode TBL est une véritable philosophie de vie centrée sur le bien-être et l’estime de soi. En pratiquant quotidiennement, réconciliez-vous avec votre ventre tout en douceur.
Comme toujours sur les sujets de santé, ce que je vous propose aujourd’hui sont des conseils de prévention à appliquer dans votre quotidien. En cas de doutes ou de symptômes plus importants, je vous recommande de demander l’avis d’un professionnel de santé.
Je vous souhaite un très bon mois de mars et je vous retrouve rapidement pour un nouvel article !
