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La gymnastique hypopressive est une solution efficace pour renforcer les muscles de votre ventre et obtenir des résultats visibles et durables. Basée sur la respiration et la contraction du plancher pelvien, cette méthode vous permet de solliciter le muscle transverse, qui est le muscle profond du périnée et qui forme une ceinture autour de votre ventre.

Il est important de noter que les grossesses, la prise de poids ou la perte de poids peuvent endommager votre ventre. Les exercices d’abdominaux traditionnels, qui consistent à pousser votre ventre vers l’avant, peuvent également causer des problèmes de santé. Les exercices de gymnastique hypopressive, en revanche, sont simples et adaptés à toutes les femmes.

En renforçant votre muscle transverse, vous pouvez maintenir un ventre plat et éviter les douleurs pelviennes, la descente d’organes, l’incontinence, les fuites urinaires, les flatulences et la constipation. Les exercices de respiration et de contraction du périnée sont également bénéfiques pour lutter contre ces maux féminins.

Voici cinq exercices de gymnastique hypopressive que vous pouvez intégrer à votre routine d’entraînement :

1: La respiration hypopressive : allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et placez vos mains sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche en contractant votre périnée.

2: La contraction isométrique : asseyez-vous sur une chaise, pliez vos genoux et placez vos mains sur votre ventre. Contractez vos muscles pelviens pendant cinq secondes, relâchez et répétez cet exercice dix fois.

3: Le levé de jambe : allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et levez une jambe en contractant votre périnée. Maintenez la contraction pendant cinq secondes, relâchez et répétez l’exercice dix fois avant de changer de jambe.

4: La torsion du bassin : asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux et croisez vos jambes. Tendez vos mains vers le plafond et tournez votre bassin vers la gauche en contractant votre périnée. Répétez l’exercice dix fois avant de changer de côté.

5: La marche hypopressive : tenez-vous droit, pliez vos genoux et contractez vos muscles pelviens en marchant. Maintenez la contraction pendant cinq secondes