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Renforcement au Mur

Séance 24 (optionnelle, pour les plus courageuses) : Travail des fesses

⏱ 15 min

Programme payant

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📹 101 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Tonifiez et sculptez vos fessiers avec cette séance dynamique de 24 minutes ! Au programme : exercices debout, travail au sol et étirements bienveillants pour des résultats visibles. Respirez, contractez consciemment et laissez-vous guider vers un corps plus fort et harmonieux.

Le déroulé · 7 chapitres

0:10

Échauffement

1 min

1:00

Préparation du corps

2 min

3:05

Exercice 1 : Balanciers de jambes

2 min

5:26

Exercice 2 : Battements et ronds de jambes

3 min

8:07

Exercice 3 : Montée de bassin sur une jambe

2 min

10:02

Exercice 4 : Fente dynamique

2 min

12:08

Étirement de récupération

3 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Mur

Thèmes

Etirement

30-45 min

Fessiers

Fentes

Renforcement

Au Sol

Debout

Conseil

“Concentrez-vous sur votre respiration à chaque mouvement et n'oubliez pas de contracter volontairement vos fessiers pour maximiser les résultats de cette séance exigeante.”

À suivre dans le programme

Séance 25 : Travail des cuisses, des bras et du ventre

Arrière des cuisses

Séance 26 : Travail du ventre, de la taille et des fesses