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Renforcement au Mur

Arrière des cuisses

⏱ 16 min

Programme payant

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📹 101 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Sculptez l'arrière de vos cuisses et vos adducteurs avec cette séance dynamique de 15 minutes ! À travers 2 exercices alternés, vous tonifierez vos ischio-jambiers et renforcerez l'intérieur de vos cuisses. Une routine progressive et efficace pour des jambes galbées et toniques. Prête ? C'est parti !

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction

1 min

0:37

Échauffement

3 min

3:12

Premier circuit : squats et extensions

4 min

7:00

Deuxième circuit : fentes et soulevés de terre

4 min

10:52

Troisième circuit : répétition et intensification

4 min

14:31

Gainage final

1 min

15:28

Conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Chaise (optionnel)

Tapis de sol (optionnel)

Thèmes

Arrière Des Cuisses

Fessiers

Ischio-Jambiers

15-30 min

Adducteurs

Bas Du Corps

Musculation

Conseil

“Concentrez-vous sur la sensation dans vos muscles plutôt que sur la perfection du mouvement : c'est la connexion corps-esprit qui maximise votre progression et prévient les blessures.”

À suivre dans le programme

Séance 26 : Travail du ventre, de la taille et des fesses

Séance 27 : Travail des cuisses et des bras

Séance 28 : Travail du ventre, de la taille et des fesses