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Renforcement au Mur

Séance 27 : Travail des cuisses et des bras

⏱ 13 min

Programme payant

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📹 101 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Tonifiez vos cuisses et vos bras avec cette séance complète ! Au programme : échauffement dynamique, exercices ciblés (grenouille au mur, la chaise, rotations d'épaules) et étirements apaisants. Une routine accessible qui combine force, équilibre et respiration pour sculpter votre silhouette en douceur.

Le déroulé · 5 chapitres

0:10

Échauffement

3 min

3:19

Exercice 1 : Grenouille contre le mur

2 min

5:18

Exercice 2 : La chaise

2 min

7:24

Exercice 3 : Travail des épaules en fente

2 min

9:19

Étirements

3 min

Ce dont vous aurez besoin

Mur

Thèmes

Etirement

30-45 min

Abdominaux

Bras

Cuisses

Épaules

Au Mur

Conseil

“Privilégiez une respiration lente et profonde tout au long de la séance : c'est elle qui vous permettra de tenir les efforts et de maximiser vos résultats, particulièrement lors des exercices statiques comme la chaise.”

À suivre dans le programme

Séance 28 : Travail du ventre, de la taille et des fesses

Séance 29 : Travail des cuisses, des bras et du ventre