Découvrez cette séance d'abdos complète spécialement conçue pour les débutants ! Travaillez en profondeur vos abdominaux avec la méthode TBL associant respiration, contraction du périnée et renforcement du transverse. Une approche lente, douce mais très efficace pour tonifier votre sangle abdominale et relancer votre digestion.
Le déroulé · 7 chapitres
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Introduction et consignes
1 min
1:07
Installation et respiration de base
2 min
2:59
Exercices jambes allongées
6 min
8:46
Travail des obliques en gainage
4 min
12:35
Pont et contractions
2 min
14:45
Exercices latéraux dynamiques
3 min
17:22
Gainage final
1 min
Ce dont vous aurez besoin
Tapis de sol
Thèmes
10-30 Min
Débutant
Gainage
Abdos
Au Sol
Respiration
Abdo
Conseil
“La respiration est la clé de cette séance : à chaque mouvement, expirez en contractant votre ventre et votre périnée pour un travail profond et efficace, plutôt que de chercher la vitesse.”
