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Renforcement au Mur

Séance 8 : Travail des cuisses, des fesses et du ventre

⏱ 14 min

Programme payant

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📹 101 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Sculptez vos cuisses, vos fesses et votre ventre avec cette séance dynamique de 30 minutes ! Au programme : un échauffement complet, des exercices de renforcement intensifs (squats au mur, pont, balanciers) et une relaxation en douceur. Parfait pour tonifier votre silhouette et gagner en énergie !

Le déroulé · 5 chapitres

0:00

Introduction et échauffement

3 min

3:19

Exercice fessiers debout

2 min

5:33

Exercice cuisses au mur

2 min

7:59

Exercice ventre - Le pont

2 min

10:24

Étirements

3 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Mur

Thèmes

Etirement

30-45 min

Fessiers

Abdominaux

Au Sol

Cuisses

Au Mur

Renforcement Musculaire

Conseil

“Respirez consciemment à chaque mouvement : l'expiration à l'effort vous permet de contracter vos muscles efficacement et de tenir plus longtemps, c'est votre meilleur allié pour réussir cette séance !”

À suivre dans le programme

Séance 9 : Travail des cuisses, de la taille et du ventre

Séance 10 : Travail des fesses, du ventre, de la taille et des bras