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Renforcement au Mur

Séance 30 (c'est la dernière !) : Travail du ventre, de la taille et des fesses

⏱ 17 min

Programme payant

Accédez à l'intégralité de Renforcement au Mur

📹 101 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Bienvenue dans la dernière séance du programme ! Découvrez une routine complète pour affiner votre ventre, sculpter votre taille et tonifier vos fesses grâce à des exercices de gainage au sol, des mouvements dynamiques et des étirements ciblés. Avec le mur comme allié, travaillez en profondeur votre sangle abdominale et votre chaîne musculaire postérieure. Une séance finale intense et gratifiante pour des résultats visibles !

Le déroulé · 6 chapitres

0:10

Échauffement

3 min

3:13

Exercice ventre - Gainage et marche sur les mains

2 min

5:39

Exercice taille - Gainage latéral

2 min

7:40

Exercice fessiers - Petit pas au mur

4 min

11:31

Exercice ventre - Bras et jambes tendus

2 min

13:40

Étirements

3 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Mur

Thèmes

Gainage

30-45 min

Fessiers

Au Sol

Ventre

Au Mur

Taille

Abdo

Conseil

“Pensez à repousser le mur avec vos talons pendant chaque exercice : c'est cette résistance qui amplifie le travail en profondeur de votre sangle abdominale et maximise vos résultats !”

À suivre dans le programme

Pour la suite...

Défi Fessiers d'acier