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Renforcement au Mur

Défi Gainage

⏱ 12 min

Programme payant

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📹 101 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Relevez le défi gainage et transformez votre silhouette ! Découvrez une séance complète de renforcement abdominal associant gainage dynamique, exercices isométriques et mouvements contrôlés. Grâce à la résistance du mur et des conseils d'expert, tonifiez votre sangle abdominale, vos fessiers et renforcez votre équilibre en seulement quelques minutes.

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction et consignes

1 min

0:10

Exercice 1 : Gainage dynamique montée de genou

3 min

2:51

Exercice 2 : Gainage isométrique

2 min

5:07

Exercice 3 : Gainage et marche sur les mains

2 min

7:34

Exercice 4 : Gainage latéral

2 min

9:35

Exercice 5 : Coude-genou à 4 pattes

2 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Mur

Thèmes

Sangle Abdominale

Gainage

30-45 min

Au Sol

Au Mur

Renforcement Musculaire

Abdo

Conseil

“Pensez à maintenir une respiration régulière en soufflant lors de l'effort et à contracter votre périnée pour amplifier l'efficacité du gainage et protéger votre dos.”

À suivre dans le programme

Défi Fessiers d'acier

Défi Taille de Guêpe

Défi Cuisses en feu