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Renforcement au Mur

Poitrine

⏱ 18 min

Programme payant

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📹 101 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Sculptez une poitrine tonique et galbée en 15 minutes ! Découvrez ce programme spécialisé conçu pour raffermir et sublimer votre poitrine naturellement. Avec des exercices simples adaptés à tous les niveaux, la méthode TBL et des haltères (ou bouteilles d'eau), retrouvez confiance et élégance cet été.

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction

1 min

0:57

Échauffement

4 min

4:49

Pompes et exercices au sol

2 min

7:14

Exercices avec haltères

5 min

12:32

Deuxième série de pompes

1 min

13:57

Exercice des cloches

1 min

15:20

Dernier circuit et étirements

3 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Haltères

Bouteilles d'eau (optionnel, alternative aux haltères)

Thèmes

Pompes

Tonification

Pectoraux

Poitrine

15-30 min

Avec Poids

Conseil

“Faites ce programme 3 fois par semaine en restant à votre niveau (genoux ou pieds décollés aux pompes) : la régularité est plus importante que la perfection pour voir des résultats durables et une meilleure posture !”

À suivre dans le programme

Séance 14 : Travail des cuisses, de la taille et du ventre

Séance 15 : Travail des cuisses, de la taille, du ventre et des fesses

Séance 16 : Travail du ventre, de la taille et des bras