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Renforcement au Mur

Séance 14 : Travail des cuisses, de la taille et du ventre

⏱ 13 min

Programme payant

Accédez à l'intégralité de Renforcement au Mur

📹 101 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Tonifiez vos cuisses, affinez votre taille et renforcez votre sangle abdominale avec cette séance complète ! Au programme : échauffement dynamique, exercices ciblés (squats, pompes au mur, inclinaisons latérales) et étirements apaisants. Parfait pour sculpter votre silhouette en douceur, à votre rythme, sans matériel.

Le déroulé · 5 chapitres

0:10

Échauffement

3 min

3:19

Exercice cuisses debout

2 min

5:34

Exercice pompes au mur

2 min

7:50

Exercice taille au sol

2 min

10:08

Étirements

3 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Mur

Thèmes

30-45 min

Au Sol

Etirements

Cuisses

Ventre

Au Mur

Taille

Conseil

“Respirez bien à chaque mouvement : inspirez en descendant, expirez en montant pour engager votre sangle abdominale et maximiser les résultats tout en protégeant votre dos.”

À suivre dans le programme

Séance 15 : Travail des cuisses, de la taille, du ventre et des fesses

Séance 16 : Travail du ventre, de la taille et des bras