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Exo 4 Quadrupédie

⏱ 4 min

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À propos de cette séance

Découvrez cet exercice de quadrupédie puissant pour renforcer votre sangle abdominale et votre plancher pelvien ! En associant respiration, contraction et engagement du transverse, vous sculptez votre silhouette tout en travaillant en profondeur. Un exercice transformateur à maîtriser avec les bonnes consignes.

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction et position de départ

1 min

0:17

Explication de la position à 4 pattes

1 min

0:48

Les deux façons de remonter

1 min

1:05

Démonstration de la bonne technique

1 min

1:41

Série d'exercices pratiques

1 min

2:55

Variations et respiration

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Plancher pelvien

Sangle Abdominale

4 Pattes

Renforcement

Abdominaux

Transverse

Respiration

Posture

Conseil

“Concentrez-vous sur l'engagement de votre sangle abdominale en soufflant lors de la remontée : c'est la clé pour sentir l'exercice travailler en profondeur et transformer votre silhouette !”

À suivre dans le programme

Abdos Débutants

Consignes : choisir 2 exercices couché costal + 1 exercice couché dorsal

Exo 1 Couché Costal