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Exo 3 couché dorsal

⏱ 4 min

Programme payant

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À propos de cette séance

Découvrez cet exercice puissant à faire partout, couché sur le dos ! En combinant la contraction du transverse, l'ouverture de la cage thoracique et l'activation du plancher pelvien, vous renforcez votre sangle abdominale en profondeur. Parfait pour améliorer votre posture, votre silhouette et soulager les problèmes de diastasie !

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction

1 min

0:15

Position de départ

1 min

0:35

Préparation et consignes

1 min

1:29

Démonstration technique

1 min

1:57

Séries d'exercices

1 min

2:20

Bénéfices et conclusion

2 min

Ce dont vous aurez besoin

Lit ou surface surélevée

Tapis de sol

Thèmes

Plancher pelvien

< 15 Min

Abdominaux

Au Sol

Transverse

Diastasie

Posture

Conseil

“Concentrez-vous sur l'expiration pour vraiment engager votre transverse, et n'hésitez pas à sentir les petits glouglous : c'est le signe que vos organes sont massés et que l'exercice fonctionne !”

À suivre dans le programme

Exo 4 couché dorsal

Taille de Sirène

Consignes Semaine 5