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Exo 4 couché dorsal

⏱ 5 min

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À propos de cette séance

Découvrez le pont, cet exercice préféré pour détendre votre dos et soulager votre sangle abdominale après une longue journée assise. Grâce à des contractions du périnée et une descente vertèbre après vertèbre, créez un vide bénéfique sous le nombril pour relever vos organes. Un exercice simple et régénérant à pratiquer chaque soir pour retrouver bien-être et légèreté.

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction de l'exercice

1 min

0:25

Installation et positionnement

1 min

1:28

Exécution du mouvement de base

1 min

2:01

Démonstration détaillée du vide abdominal

1 min

2:36

Gestion des crampes et répétitions

1 min

3:13

Points clés et importance de la technique

1 min

3:50

Répétitions finales et conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Coussin (optionnel, pour les problèmes cervicales)

Thèmes

Après Travail

Plancher pelvien

Abdominaux

Dorsal

Anti Mal De Dos

Pont

Detente

Conseil

“Prenez le temps de bien relâcher votre bassin à la descente pour vraiment sentir le vide au niveau du ventre – c'est la clé pour que l'exercice soit efficace et bénéfique pour votre dos et vos organes.”

À suivre dans le programme

Taille de Sirène

Consignes Semaine 5

Exo 1 Couché Costal