Découvrez cet exercice fondamental en position dorsale pour renforcer votre sangle abdominale et votre périnée. Grâce à la technique de la "trace dans le sable", apprenez à engager correctement votre transverse et à respirer avec votre diaphragme. Un exercice à pratiquer régulièrement pour une meilleure posture et un core solide !
Le déroulé · 7 chapitres
0:00
Introduction et mise en position initiale
1 min
0:09
Positionnement du bassin et alignement de la colonne
1 min
1:24
Installation des mains et détente
1 min
2:15
Respiration et préparation à l'exercice
1 min
2:47
Technique de contraction avec résistance
1 min
2:56
Exécution complète et avertissements
2 min
5:13
Répétitions et maîtrise de l'exercice
1 min
Ce dont vous aurez besoin
Lit ou surface plane
Coussin (optionnel)
Thèmes
Plancher pelvien
Couche Dorsal
Activation Musculaire
Abdominaux
Transverse
Anti Mal De Dos
Respiration
Conseil
“Concentrez-vous sur l'expiration et la contraction du périnée sans bouger le bassin, comme si vous laissiez une empreinte dans le sable, pour engager pleinement votre transverse et protéger votre colonne vertébrale.”
