Découvrez la première partie du programme de gainage TBL pour débutantes ! En 15 minutes, explorez 4 exercices progressifs alliant respiration périnéale et renforcement du ventre profond. À votre rythme, sans équipement, pour une sangle abdominale tonifiée et une meilleure posture.
Le déroulé · 6 chapitres
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Introduction et explications
2 min
1:36
Exercice 1 : Échauffement du transverse
2 min
3:36
Exercice 2 : Gainage en planche haute
3 min
6:46
Exercice 3 : Planche sur les coudes et les genoux
6 min
12:27
Exercice 4 : Gainage latéral
5 min
16:58
Conclusion et progression
1 min
Ce dont vous aurez besoin
Tapis
Téléphone
Thèmes
TBL
Débutant
Gainage
Abdominaux
15-30 min
Périnée
Renforcement Musculaire
Conseil
“Écoutez votre corps et adaptez le rythme à votre niveau : il est préférable de faire moins de répétitions avec une bonne posture que de forcer et risquer une blessure au dos.”
