Premium

Votre contenu Premium Recettes

Programmes

Suivi & récupBientôt dispo.

ProgressionBientôt dispo.

Lien

CommunautéBientôt dispo.

CoachingBientôt dispo.

Compte

RessourcesBientôt dispo.

Belly Premium

Jusqu'à 10 jours offerts

Tout l'écosystème TBL,
sans engagement.

Exercice 2

⏱ 5 minPubliée le 6 janvier 2021

Programme payant

Accédez à l'intégralité de Gainage

📹 31 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Découvrez l'exercice 2 du niveau intermédiaire : la planche sur les coudes ! Maîtrisez la bonne posture avec la méthode TBL (contraction périnée, expiration) pour un gainage efficace et sécurisé. Trois séries de 45 secondes pour sculpter votre sangle abdominale et renforcer votre dos.

Le déroulé · 5 chapitres

0:00

Introduction de l'exercice

1 min

0:03

Explication et première série

2 min

1:56

Deuxième série

1 min

3:08

Troisième et dernière série

1 min

3:48

Récupération et conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Gainage

30-45 min

Abdominaux

Intermédiaire

Périnée

Anti Mal De Dos

Planche

Conseil

“Gardez votre bassin aligné avec vos épaules et vos talons, et n'oubliez pas de contracter votre périnée à chaque expiration pour un gainage vraiment efficace et protecteur pour votre dos.”

À suivre dans le programme

15 min en continu