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15 min en continu

⏱ 14 min

Programme payant

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À propos de cette séance

Découvrez la 2e partie du programme de gainage TBL niveau intermédiaire ! 15 minutes d'exercices intensifs pour muscler votre sangle abdominale, votre transverse et affiner votre taille. Suivez les conseils de sécurité essentiels et adaptez chaque exercice à votre niveau. Motivation et sourire garantis ! 💪

Le déroulé · 5 chapitres

0:00

Introduction et consignes de sécurité

1 min

0:55

Exercice 1 : Gainage avec genoux levés

4 min

4:45

Exercice 2 : Planche sur les coudes

5 min

9:57

Exercices 3 et 4 : Rotations et gainage latéral

4 min

13:40

Conclusion et transition vers le niveau avancé

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Téléphone

Thèmes

Sangle Abdominale

Méthode TBL

Gainage

Fitness

Abdominaux

15-30 min

Intermédiaire

Renforcement Musculaire

Conseil

“Écoutez votre corps et n'hésitez pas à adapter les temps de contraction selon votre niveau du jour – la qualité de la contraction du périnée et des abdominaux prime sur la durée !”

À suivre dans le programme