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Ventre

⏱ 15 minPubliée en octobre 2021 Premium
Belly Premium
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À propos de cette séance

Découvrez une séance complète de 15 minutes pour un ventre plat avec la méthode TBL ! Grâce à des exercices simples mais efficaces basés sur la respiration profonde et la contraction du périnée, tonifiez vos abdominaux, renforcez votre dos et réduisez le stress. Parfait le matin pour démarrer la journée ou le soir pour mieux dormir.

Le déroulé · 8 chapitres

0:00
Introduction et positionnement
2 min
2:10
Exercice 1 : Respiration et contraction du transverse
2 min
3:43
Exercice 2 : Le pont (bridge)
2 min
5:31
Exercice 3 : Levée de genou en position bridge
2 min
7:28
Exercice 4 : Position du chat à 4 pattes
3 min
10:35
Exercice 5 : Arrondi du dos à 4 pattes
2 min
12:35
Exercice 6 : Ouverture en position assise
2 min
14:32
Conclusion et conseils
1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol
Coussin

Thèmes

Anti-stress
Abdominaux
Ventre plat
15-30 min
Respiration
Posture
Conseil de Joëlle

“Respirez lentement et profondément en contractant votre périnée à chaque expiration pour vraiment sentir votre transverse travailler - c'est la clé pour un ventre plat durable avec la méthode TBL.”