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Renforcement au Mur

Travail des biceps avec poids

⏱ 3 min

Programme payant

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📹 101 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Renforcez vos biceps et votre sangle abdominale en même temps ! Cet exercice debout associe flexions des bras avec poids et contractions du périnée pour une efficacité maximale. Dos au mur, découvrez comment transformer un simple mouvement en travail complet du corps grâce à la méthode Bellylab.

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction

1 min

0:07

Préparation et technique de base

1 min

0:19

Exécution du mouvement

1 min

0:38

Engagement du transverse abdominal

1 min

1:09

Première série

1 min

1:23

Changement de côté

1 min

1:33

Deuxième série et finition

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Poids

Mur

Thèmes

Biceps

Sangle Abdominale

Abdominaux

15-30 min

Périnée

Au Mur

Avec Poids

Conseil

“Gardez votre dos et vos fesses bien plaqués au mur tout au long de l'exercice pour maximiser le travail de votre sangle abdominale et éviter de compenser avec d'autres muscles.”

À suivre dans le programme

Biceps simultanés avec poids

Pompes au mur et tape