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Renforcement au Mur

Monte genou puis tend la jambe

⏱ 2 min

Programme payant

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À propos de cette séance

Renforcez votre sangle abdominale avec cet exercice debout efficace ! En alternant montée de genou et extension de jambe vers l'arrière, vous tonifiez votre ventre tout en engageant vos fessiers. Maîtrisez la respiration et la contraction du périnée pour des résultats optimaux.

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction et consignes

1 min

0:09

Positionnement et technique

1 min

0:35

Points clés de l'exécution

1 min

0:45

Premier côté

1 min

1:16

Deuxième côté

1 min

1:28

Conseils d'intensification

1 min

1:48

Dernières répétitions

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Mur

Thèmes

< 15 Min

Abdos

Activation Musculaire

Ventre

Périnée

Au Mur

Respiration

Conseil

“Synchronisez bien votre respiration avec le mouvement : expirez en tendant la jambe vers l'arrière pour amplifier la contraction du ventre et maximiser l'efficacité de l'exercice.”

À suivre dans le programme

Coude - genou alternés

Bras et jambe tendus

Coude genou à quatre pattes