Premium

Votre contenu Premium Recettes

Programmes

Suivi & récupBientôt dispo.

ProgressionBientôt dispo.

Lien

CommunautéBientôt dispo.

CoachingBientôt dispo.

Compte

RessourcesBientôt dispo.

Belly Premium

Jusqu'à 10 jours offerts

Tout l'écosystème TBL,
sans engagement.

Renforcement au Mur

Démonstration des exercices

⏱ 5 min

Programme payant

Accédez à l'intégralité de Renforcement au Mur

📹 101 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Découvrez les 3 exercices fondamentaux de la semaine 1 pour renforcer votre périnée et votre sangle abdominale. Du debout à l'allongé, apprenez les bonnes postures et contractions pour un travail efficace de 15 minutes. Suivez les démonstrations détaillées et lancez votre programme de 6 semaines dès maintenant !

Le déroulé · 5 chapitres

0:00

Introduction et objectifs

1 min

0:21

1er exercice : debout

1 min

1:31

2e exercice : assis sur chaise

2 min

3:05

3e exercice : allongé au sol

2 min

4:42

Conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Chaise

Tapis de sol

Thèmes

Plancher pelvien

< 15 Min

6 Semaines

Contraction Musculaire

Au Sol

Périnée

Posture

Conseil

“Commencez par l'exercice qui vous met le plus à l'aise et écoutez votre corps : le secret est de sentir la contraction, pas de la forcer, alors prenez votre temps pour bien comprendre chaque mouvement avant d'augmenter l'intensité.”

À suivre dans le programme

Séance 1 : Travail du ventre, des fesses et des bras

Séance 2 : Travail des cuisses des bras et de la taille