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Exo 4 Quadrupédie

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À propos de cette séance

Découvrez cet exercice en quadrupédie pour renforcer votre sangle abdominale et votre plancher pelvien. À travers des contractions synchronisées avec votre respiration, apprenez à engager correctement votre transverse pour sculpter votre silhouette et tonifier votre dos. Un exercice puissant et complet à maîtriser pour des résultats optimaux.

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction et position de départ

1 min

0:17

Explication de la bonne posture

1 min

0:48

Les deux façons de remonter

1 min

1:05

Démonstration avec engagement abdominal

1 min

1:41

Série de 5 contractions

1 min

2:29

Variantes et respiration progressive

1 min

2:56

Résumé et conseils finaux

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Plancher pelvien

Sangle Abdominale

4 Pattes

Activation Musculaire

Abdominaux

Anti Mal De Dos

Respiration

Conseil

“Focalisez-vous sur l'engagement de votre sangle abdominale en soufflant lors de la remontée, plutôt que sur la vitesse du mouvement — c'est cette contraction consciente qui transforme l'exercice en véritable travail de renforcement profond.”

À suivre dans le programme