Découvrez l'exercice de quadrupédie pour renforcer votre périnée et votre plancher pelvien ! Cet exercice puissant demande de la concentration, mais ses résultats sont impressionnants. Suivez les conseils précis du coach pour maîtriser la posture, maintenir la stabilité du bassin et intensifier votre engagement musculaire.
Le déroulé · 7 chapitres
0:00
Introduction et avertissements
1 min
0:20
Explication de la position du périnée en quadrupédie
1 min
0:50
Positionnement initial à 4 pattes
1 min
1:30
Technique de contraction et respiration
1 min
2:00
Démonstration et exécution de l'exercice
1 min
2:40
Variante avec les poings
1 min
3:05
Conseils finaux et recommandations
1 min
Ce dont vous aurez besoin
Tapis de sol
Thèmes
Plancher pelvien
4 Pattes
Contraction Musculaire
Périnée
Activation
Posture
Exercice De Renforcement
Conseil
“Concentrez-vous sur la contraction de votre plancher pelvien en expirant, même si vous ne la ressentez pas clairement en quadrupédie, et gardez votre bassin parfaitement immobile pour maximiser l'efficacité de cet exercice puissant.”
