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Exo 3 Quadrupédie

⏱ 4 min

Programme payant

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À propos de cette séance

Découvrez cet exercice de quadrupédie puissant qui combine gainage, renforcement du transverse et travail du périnée. À travers des contractions contrôlées et une respiration synchronisée, renforcez votre sangle abdominale, vos fessiers et améliorez votre posture globale. Un exercice complet pour une stabilité optimale !

Le déroulé · 5 chapitres

0:00

Introduction et objectifs

1 min

0:18

Position de départ et consignes

1 min

1:37

Première série - Côté droit

1 min

2:07

Deuxième série - Côté gauche

1 min

3:04

Bénéfices et conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

4 Pattes

Gainage

Fessiers

Abdominaux

Transverse

Périnée

Posture

Conseil

“Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que la vitesse : contractez votre périnée à l'expiration en poussant la jambe lentement, comme si vous repoussiez une résistance, pour un vrai travail de stabilité et de gainage.”

À suivre dans le programme

Exo 4 Quadrupédie