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Exo 1 couché dorsal

⏱ 6 min

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À propos de cette séance

Maîtrisez cet exercice fondamental en position dorsale pour renforcer votre transverse et votre plancher pelvien ! Découvrez comment bien positionner votre corps, contrôler votre respiration et créer une résistance pour amplifier l'efficacité. Un incontournable à pratiquer régulièrement pour progresser dans votre transformation bien-être.

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction et objectif

1 min

0:09

Positionnement initial et placement des jambes

1 min

1:24

Alignement de la colonne vertébrale

1 min

2:05

Position des mains et respiration de base

1 min

2:47

Technique de contraction avec résistance

1 min

4:04

Exécution complète de l'exercice

1 min

5:13

Conclusion et conseils de pratique

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Lit ou surface plane

Coussin (optionnel)

Thèmes

Etirement

Plancher pelvien

Couche Dorsal

Abdominaux

Transverse

Périnée

Respiration

Posture

Conseil

“Concentrez-vous sur l'expiration pour bien contracter votre périnée et engager votre transverse, sans bouger le bassin : cet exercice gagne en efficacité à chaque répétition patient !”

À suivre dans le programme

Exo 2 couché dorsal

Exo 3 couché dorsal

Exo 4 couché dorsal