Prêt à relever le défi ? Cet exercice de gainage avancé combine planche, levées de jambes et appuis sur les coudes pour renforcer votre sangle abdominale et vos fessiers. À répéter 3 fois avec une minute de récupération entre les séries pour des résultats maximum !
Le déroulé · 6 chapitres
0:00
Introduction et mise en position
1 min
0:12
Position de planche bras tendus
1 min
0:26
Gainage sur jambe avec levée alternée
1 min
1:27
Gainage sur coudes - 1 minute
1 min
2:03
Gainage final - 30 secondes
1 min
2:15
Récupération et résumé
1 min
Ce dont vous aurez besoin
Tapis de sol
Téléphone ou minuteur
Thèmes
Gainage
Avancé
Abdominaux
15-30 min
Anti Mal De Dos
Renforcement Musculaire
Planche
Conseil
“Gardez votre sangle abdominale bien contractée tout au long de l'exercice et maintenez l'alignement parfait de votre dos pour éviter de cambrer - c'est le mental qui prime quand les muscles fatiguent !”
