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Exercice 4

⏱ 4 minPubliée le 6 janvier 2021

Programme payant

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📹 31 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Découvrez le gainage dorsal, l'exercice de renforcement ultime pour muscler vos fessiers, l'arrière des cuisses et votre dos ! Allongé sur le dos, soulevez votre bassin et maintenez la position tout en contractant votre périnée et votre sangle abdominale. Cet exercice intense, à tenir 1 à 5 minutes, complète parfaitement votre série de gainages pour progresser efficacement.

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction

1 min

0:13

Positionnement de départ

1 min

0:41

Exécution du mouvement

1 min

1:26

Démonstration pratique

1 min

2:32

Récupération et étirement

1 min

3:09

Conseils et conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Arrière Des Cuisses

Gainage

Fessiers

Avancé

Abdominaux

2 Minutes

Périnée

Conseil

“Commencez par tenir 1 minute et augmentez progressivement la durée à votre rythme – l'important est la qualité de la contraction du périnée et du transverse plutôt que le temps passé.”

À suivre dans le programme

15 min en continu

Lazy stretching