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Renforcement au Mur

Stretching Fessier

⏱ 18 min

Programme payant

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📹 101 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Découvrez 15 minutes d'étirements ciblés pour vos fessiers avec cette séance complète ! Assise sur une chaise puis debout, vous apprendrez des mouvements efficaces combinant respiration, auto-grandissement et contractions isométriques selon la méthode Bellylab. Parfait pour détendre, tonifier et prendre soin de votre corps au quotidien.

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction

1 min

0:38

Échauffement et respiration

2 min

2:33

Étirements fessiers assis sur la chaise

6 min

8:46

Étirements avancés avec bassin

2 min

10:41

Étirements debout derrière la chaise

5 min

15:43

Étirements en ouverture et adducteurs

1 min

17:03

Conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Chaise

Thèmes

Etirement

Fessiers

15-30 min

Stretching

Auto-Grandissement

Posture

Chaise

Conseil

“Respirez consciemment à chaque étirement et n'hésitez pas à adapter l'amplitude à votre souplesse du jour : l'important est de sentir le travail des muscles plutôt que d'aller trop loin et de vous faire mal.”

À suivre dans le programme

Séance 20 : Travail du ventre, des bras et des fesses

Séance 21 : Travail des cuisses et du ventre

Séance 22 : Travail du ventre, de la taille, des fesses et des bras