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Mincir en douceur

Abdos Débutantes

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À propos de cette séance

Découvrez cette séance d'abdos douce et profonde spécialement conçue pour les débutantes ! Grâce à la méthode TBL associant respiration, contraction du périnée et renforcement du transverse, vous travaillerez vos abdominaux en profondeur tout en douceur. Une approche lente et efficace pour un ventre tonifié et une meilleure digestion.

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction et consignes

2 min

1:52

Échauffement respiratoire

1 min

2:59

Exercices jambes au sol

6 min

8:45

Travail des obliques en latéral

4 min

12:35

Pont et contractions abdominales

2 min

14:45

Exercices dynamiques latéraux

3 min

17:22

Gainage débutant final

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Coussin (optionnel)

Thèmes

10-30 Min

Débutant

Gainage

Abdos

Au Sol

Ventre

Respiration

Conseil

“Concentrez-vous sur la respiration et la contraction du périnée à chaque mouvement : c'est elle qui rend cette séance efficace, pas la vitesse ! Mettez votre main sur votre ventre pour bien sentir l'absorption du nombril vers l'intérieur.”

À suivre dans le programme

Bases avec Aude

Cardio No Jumping