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À propos de cette séance
Découvrez cet exercice fondamental en position dorsale, à pratiquer tranquillement chez vous ! Apprenez à positionner correctement votre corps, à maîtriser votre respiration et à engager votre périnée avec la technique de la résistance au sol. Un incontournable pour renforcer votre sangle abdominale en toute sécurité.
Le déroulé · 7 chapitres
Ce dont vous aurez besoin
Lit ou surface plane
Coussin (optionnel)
Thèmes
Etirement
Plancher pelvien
Couche Dorsal
Contraction Musculaire
Abdominaux
Transverse
Périnée
Respiration
Conseil
“Concentrez-vous sur l'expiration et la contraction du périnée pour engager en profondeur votre transverse, sans jamais bouger le bassin ni cambrer le dos. Maîtrisez chaque répétition plutôt que d'en faire beaucoup : la qualité du mouvement est votre meilleur allié.”
À suivre dans le programme
3 min
4 min
5 min