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En effet, si on peut éviter de forcer l’inspiration c’est mieux même obligatoire. Il  faut respecter le protocole qui stipule que tous les exercices TBL débutent par une expiration et contraction du périnée. L’inspiration se fera en ouvrant la bouche calmement pour reprendre un peu d’air. C’est une expiration en 5 temps et une inspiration calme en ouvrant la bouche. Et ainsi va le cycle de la respiration où le diaphragme remonte et permet de faire remonter les organes et le plancher pelvien.

Ce programme a été organisé sur 6 semaines car je suis aussi coach sportive.  Vous pouvez aussi l’utiliser dans le sens que vous voulez, si vous avez très envie de ne faire que les exercices debout ou assis, pas de problème. Ce qui compte le plus c’est la régularité et ne pas arrêter alors après les 6 premières semaines, il  faut continuer ! Dans le sens que vous voulez ou selon vos objectifs et comme cela vous arrange dans votre journée déjà très chargée, j’en suis sûre… 🙂

C’est tout à fait normal surtout si votre périnée pour des multiples raisons est peu musclé (grossesse- post accouchement- sport à impact- constipation). Tout cela entraîne un relâchement normal du périnée. Donc ne lâchez rien même si vous ne sentez pas au début votre périnée, continuez à faire vos exercices TBL. Soyez patiente, et vous verrez les petits progrès semaine après semaine. Mais si vous avez un gros doute sur la tonification de votre périnée et que vous souhaitez être rassurée, je vous encourage à faire une visite chez votre gynécologue.

TBL est un programme pour muscler les abdominaux profonds, il va vous permettre d’affiner votre silhouette mais il ne fait pas maigrir. Si vous souhaitez perdre de la graisse, il faut le combiner avec une alimentation adaptée et du cardio.

Pas de nombre d’exercices ou série imposés, tant que vous faites 15 min d’affilé ou 15 min fractionnés dans la journée..

Il se fait dans les deux sens, c’est bien d’alterner et faire l’auto massage le soir de préférence 5 /10 minutes dans un endroit calme et relaxant . Avec une huile végétale. Idéal pour lutter contre la constipation .

Avec le programme TBL, aucun accessoire est nécessaire, juste votre motivation et le sourire!

Non, quand vous voulez et quand vous avez le temps.

Oui, je le conseille d’ailleurs. Bureau, métro, transport .. où vous pouvez.

Comme avec TBL 02 par exemple :

https://thebellylab.com/cours/programme-2-tbl-au-bureau/?tab=tab-overview

Vous faites comme vous voulez du moment que vous le faites tous les jours !

Tous les jours 10-15 minutes. La régularité est la clé.