TBL BASES DE LA MÉTHODE

Avant de commencer

Leçons

Bienvenue ! Les fondements de la méthode

SEMAINE 1

Leçons

Semaine 1 : uniquement pratique du "périnée – expire" toute la semaine

Semaine 2 : choisir 1 exercice couché dorsal + 1 exercice quadrupédie

Leçons

Consignes Semaine 2 Exercice n°1 Quadrupédie Exercice n°2 Quadrupédie Exercice n°3 Quadrupédie Exercice n°4 Quadrupédie Exercice n°1 Couché Dorsal Exercice n°2 Couché Dorsal Exercice n°3 Couché Dorsal Exercice n°4 Couché Dorsal

Semaine 3 : choisir 1 exercice debout + 1 exercice couché dorsal + 1 exercice quadrupédie

Leçons

Consignes Semaine 3 Exercice n°1 Debout Exercice n°2 Debout Exercice n°3 Debout Exercice n°4 Debout Exercice n°1 Couché Dorsal Exercice n°2 Couché Dorsal Exercice n°3 Couché Dorsal Exercice n°4 Couché Dorsal Exercice n°1 Quadrupédie Exercice n°2 Quadrupédie Exercice n°3 Quadrupédie Exercice n°4 Quadrupédie

Semaine 4 : choisir 2 exercices couché costal + 1 exercice couché dorsal

Leçons

Consignes Semaine 4 : choisir 2 exercices couché costal + 1 exercice couché dorsal Exercice n°1 Couché Costal Exercice n°2 Couché Costal Exercice n°3 Couché Costal Exercice n°4 Couché Costal Exercice n°1 Couché Dorsal Exercice n°2 Couché Dorsal Exercice n°3 Couché Dorsal Exercice n°4 Couché Dorsal

Semaine 5 : choisir 1 exercice de chaque : couché costal + dorsal + quadrupédie + debout

Leçons

Consignes Semaine 5 Exercice n°1 Couché Costal Exercice n°2 Couché Costal Exercice n°3 Couché Costal Exercice n°4 Couché Costal Exercice n°1 Couché Dorsal Exercice n°2 Couché Dorsal Exercice n°3 Couché Dorsal Exercice n°4 Couché Dorsal Exercice n°1 Quadrupédie Exercice n°2 Quadrupédie Exercice n°3 Quadrupédie Exercice n°4 Quadrupédie Exercice n°1 Debout Exercice n°2 Debout Exercice n°3 Debout Exercice n°4 Debout

Semaine 6 & après ?

Leçons

Semaine 6 : nouveaux exercices Aller plus loin

Bonus

Leçons

BONUS 1 : Le guide de mes 10 routines "spécial ventre" BONUS 2 : Mon tableau d'associations alimentaires pour un ventre tonique BONUS 3 : Vidéo Automassage du ventre BONUS 4 : La potion magique
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