Se remettre au sport en douceur – The Belly Lab TBL04 gainage

Se remettre au sport en douceur

The Belly Lab

Sportive ou peu, vous avez peut-être tout arrêté depuis la rentrée à cause des confinements et divers couvre-feux liés à la crise Covid.
Je vous propose de vous remettre au sport en douceur à la maison.
Découvrez mon programme The Belly Lab TBL04 gainage qui vous aidera à vous muscler en profondeur.

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Vous avez envie de vous mettre au sport ou redémarrer une activité, mais vous ne savez pas comment ?
Voici mes conseils à suivre que vous soyez sportive ou pas.
Quelle discipline choisir et comment vous y préparer ? The Belly Lab vous y aide sereinement avec TBL4 spécial gainage.

1. Conseils The Belly Lab pour la reprise du sport

  • Check up médical

Avant toute chose, il est primordial de consulter un médecin généraliste pour qu’il établisse un bilan de santé.
Il pourra également vous conseiller sur le sport le plus en adéquation avec votre santé et votre forme physique.

  • Choisissez le bon sport

Il vous faut d’abord choisir le sport qui vous convient, celui que vous avez envie de faire depuis toujours et si c’est la danse de salon alors pourquoi pas ?! Lancez-vous !
Optez plutôt pour des sports sans impacts. En effet, les sports à sauts fragilisent la sphère gynécologique en raison des chocs répétés.
Je vous explique : les muscles du ventre sont dépendants de notre transverse qui part du dos. Notre ventre, s’il est musclé de l’intérieur, jouera aussi son rôle dans le maintien de notre colonne vertébrale qui nous porte. C’est une interaction entre les organes qu’il faut travailler. Sans ce tuteur naturel qu’est notre transverse on s’engage à avoir de gros soucis de dos à long terme et des descentes d’organes, d’où l’intérêt de s’occuper aussi de son périnée. 

  • La préparation

C’est là que commence votre entraînement !
On se programme un « shopping virtuel spécial sport » : optez pour une (ou plusieurs !) tenue et une bonne paire de tennis.

Achetez-vous aussi une montre podomètre connectée, ça aide ! Vous pourrez y constater votre évolution de semaine en semaine… quoi de plus encourageant ?

  • Se faire un planning

Quel est votre objectif ? Perdre du poids ? Vous muscler ? Garder la forme ?

Faites-vous un planning que vous accrocherez bien en vue dans votre chambre, votre salle de bain ou votre cuisine !

Pas d’excuses pour « oublier » ses séances !

2. Mes premiers pas de sportive

Démarrez votre activité par 5 minutes par jour.
Ça vous paraît ridicule ? … Et pourtant c’est ainsi que vous durerez. Augmentez la durée à chaque séance. On débute avec 2 séances par semaine, puis on augmente selon sa résistance et son feeling.

  • On s’échauffe

Vous pouvez vous inspirer de mon programme stretching TBL 03 parce que le stretching c’est avant, pendant et après la pratique.

  • On démarre tout doux

On écoute son corps et on voit comment il réagit. Vous n’êtes pas en préparation des prochains Jeux-Olympiques 😉 

  • On se recentre sur soi 

C’est ce que je recommande dans chacune des postures The Belly Lab : être à l’écoute de ce que la pratique provoque intérieurement.

  • Soyez régulière

Cherchez le juste milieu, ne soyez pas dans l’excès. Laissez votre corps se reposer quand il en a besoin et boostez-vous quand vous sentez que vous avez trop « fait de canapé » !

Et on se fait des copines sur des groupes dédiés au sport choisi pour se motiver.
A ce propos : sachez que pour tout achat d’un de mes programmes The Belly Lab, vous aurez accès au groupe privé Facebook TBL Entraide et Soutien !

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3. Le sport et The Belly Lab c’est bon pour le moral !

Zen ou défouloir, profitez de votre activité pour être pleinement dans votre sport, dans le moment présent.
Ce doit être un moment privilégié ou vous décompressez. Soyez dans votre corps, au cœur de votre être, centré dans votre « moi ». Pensez à bien respirer, vous détendre, ajustez vos gestes selon les indications des profs, soyez attentives !

Le sport produit des endorphines et sérotonine, alors c’est bon pour le moral. 
On varie ses activités et ses exercices pour ne pas se lasser et abonner en cours d’année…. mais dans tous les cas avec The Belly Lab vous ne vous ennuierez jamais car je vous retrouve régulièrement pour des Lives et chaque adhérente a un accès illimité aux programme et de nombreux replay.

4. Alimentation et hydratation

  • Rééquilibrage alimentaire

Rien de plus énervant que de se sentir ballonnée en pleine séance de sport.
Alors si vous avez des problèmes avec votre ventre, et qu’il ne s’agit pas du stress, attention à votre alimentation, c’est qu’il y a quelque chose qui cloche !
Faites-vous un petit carnet de vos repas pour repérer d’où vient le problème.  

Deuxième erreur : on mange à sa faim et suffisamment pour ne pas avoir un coup de pompe et vous mettre en carence.
Prenez le temps de bien mâcher vos aliments : soyez attentives à ce vous mangez, mangez dans le calme et en pleine conscience.

Le repas doit être un moment de plaisir ! Je vous renvoie à mon programme alimentaire TBL05 pour plus d’informations. 

  • Buvez !

On n’oublie pas de boire, avant, pendant et après l’effort, selon votre besoin.
L’organisme a besoin de se ressourcer en sels minéraux alors on met le paquet sur les tisanes et autres boissons que vous pouvez aromatiser avec un jus de citron, une gousse de yuzu, ou un peu de jus de mandarine.

5. The Belly Lab TBL04 pour gainer son corps avant de reprendre le sport

TBL 04 c’est ma routine spéciale pour gainer efficacement ma sangle abdominale, mais aussi le corps tout entier.

Quelle différence avec un gainage normal ? Eh bien, j’ai combiné mon TBL04 à ma technique de respiration The Belly Lab TBL01 et TBL02. TBL04 c’est un gainage encore plus efficace que si on le pratiquait sans cette concentration liée au périnée.
C’est une façon puissante de reconstruire vos muscles et de retrouver une force mentale, un grand dynamisme et une belle motivation.

N’hésitez pas à combiner TBL04 avec  les programmes TBL01 ou TBL02, par exemple 15 minutes TBL01 ou TBL02 + 5 min TBL04 par jour. 

 

Pour connaître le contenu de ce programme The Belly Lab TBL04, cliquez ici >>TBL04 Gainage.

Venez donc vous gainer avec ma communauté de Bellies, vous allez adorer le gainage, promis !

Bonne pratique à toutes !!